Як схуднути на канікулах? Дієта для підлітка із зайвою вагою

Мені 12 років, важу 77 кг при зрості 163 см. Я хотів би скинути 20 кг до червня-липня. Загалом, я їм мало, але іноді я їжу дуже жирні речі. За словами лікаря, я "сидячий тип". Будь ласка, я дуже хочу схуднути.

Важливо, щоб ви цікавились своїм здоров’ям. Насправді ваша вага на даний момент занадто висока, але, на мій погляд, зменшення на 20 кг є занадто радикальним. Особливо протягом 6-7 місяців. Безпечне схуднення - 0,5 кг на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, насамперед слід попрацювати над своїми харчовими звичками. Головне - не їсти розумно. Таким чином, ви активізуєте свій метаболізм і не заподієте шкоди здоров’ю. Як це зробити? Проаналізуйте своє меню, ведучи харчовий щоденник. Відстежуйте, що ви їсте, скільки та в який час. Ви також можете додати свій емоційний стан, рівень голоду. Чим більше інформації, тим краще. Через кілька днів проаналізуйте меню. Перевірте, чи їсте ви регулярно (кожні 3-4 години), чи є в кожному прийомі їжі овочі, чи їсте ви нежирне м’ясо, рибу, стручки, чи натуральні молочні продукти (наприклад, кефір, натуральний йогурт, а не фрукти - у фруктах ви можете знайти близько 7 ложки цукру), чи не їдять фрукти ввечері, чи їдять нерафіновані крупи з обробленого пшеничного борошна (замість рулетів кайзер, підсмаженого хліба, білого хліба та білого рису, вибирайте такі продукти, як гречка, коричневий рис, перлова крупа, вівсянка).

Подумайте, чи ви п’єте 1,5 літра води. Чи уникаєте ви солодощів, соків, чіпсів, смажених котлет і т. Д. Якщо ви виявите щось не так, виберіть 3 предмети і попрацюйте над ними. Завжди снідайте (яєчня, пшоно, бутерброди з житнім хлібом, сир, каша). Візьміть у школу фрукти, бутерброди, горіхи або салат. Спробуйте дістати половину овочів на обідній тарілці. Їжте варені, запечені та тушковані страви. Вибирайте крупу над картоплею, не заливайте її жиром. Увечері з’їжте яєчний омлет, салат, суп, сир. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl