Підлітки для схуднення - як скласти графік?

Мені 14 років, я важу 68 кг і мій зріст 164 см. Десь 2-3 місяці тому я важив 64 кг. Зараз я набрав 68. Я хотів би сильно схуднути, але не знаю як. На жаль, я їжу багато солодощів, але я вже почав це контролювати. Я хотів би, щоб ви допомогли мені скласти графік.

Привіт! Графічний дизайнер - це гарна ідея. Ось ти. У понеділок, середу та п’ятницю ввечері ви бігаєте або катаєтесь на велосипеді чи роликах. тривалість зусиль - 60 хвилин. За один день у вихідні, приблизно протягом 2,5-3 годин, ви додаєте себе до інтенсивних тренувань. Я пропоную повільні пробіги поперемінно з дуже швидкими. Крім того, додайте до цього тренування трохи гімнастики. Ті самі вправи, що і для фізичної культури, точно будуть хорошими. Якщо у вас немає гімнастики, і ви граєте в баскетбол або мережу, поцікавтесь у свого вчителя, які вправи будуть для вас найкращими. можна їсти солодощі в день інтенсивних тренувань + середа. Солодощі, які ви можете з’їсти, це: 2 зефіру, 3 кубики шоколаду, 1 куля морозива, 50 г торта, 1/2 кожної плитки. Для початку цього досить. Я також пропоную вам подумати про те, що сталося, що змусило вас набрати кілограми?

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення".Більше на