Я дівчина, 17 років, зріст 173 см і вага близько 54 кг. Півроку тому (з вагою 59 кг) я почав худнути і відразу ж перейшов на добову дієту 1000 ккал. Я худнув перші 3 місяці і схуд майже 5 кг, але вже 3 місяці моя вага стоїть на місці. Підрахувавши свій ІМТ, я виявив, що мінімальна кількість калорій для мене на 1 день становить 1420 (для підтримки основних життєвих функцій), а при моїй фізичній активності це 2130 ккал. Зараз я худенька, поки що я не помічала жодних проблем зі здоров’ям, але боюся, що вони можуть з’явитися незабаром, якщо я не зміню свої харчові звички. Страх відновити свою вагу заважає мені збільшити кількість калорій, і я також хотів би скинути ще кілька кілограмів. Я не розумію, чому я не втрачаю вагу, незважаючи на так мало калорій на день. Що я можу зробити, щоб змінити його?
Вага вашого тіла перед вагою була нормальною, ваша поточна вага свідчить про недоїдання, і якщо ви продовжуватимете дотримуватися дієти, ви потрапите в лікарню. У вашому віці та при високих фізичних навантаженнях потреба в калоріях зростає до 2200-2400 ккал. Ця кількість калорій необхідна для фізичних вправ, а також тому, що ви ростете, мінералізуєте кістки, будуєте м’язи та внутрішні органи. Повні підлітки (а ви не належите до них) від надмірної ваги тіла втрачають вагу, вносячи зміни в свій раціон (наприклад, вимикаючи цукор, підсолоджені напої, швидкі перекуси) та використовуючи заходи, що відповідають їхнім можливостям та фізичній підготовці. Головне тут - змінити свої харчові звички та спосіб життя.
Негативний енергетичний баланс для організму підлітка - це величезний стрес і загроза нормальному функціонуванню, тому він використовує безліч захисних механізмів. Одним з них є зниження швидкості метаболізму. Наслідками є інсулінорезистентність, гормональні порушення, остеомаляція та аменорея. Отже, якщо я маю щось порадити вам, спочатку я б порекомендував вам припинити схуднення, наступним буде оцінка стану організму після експериментів, наприклад, якщо у вас немає анемії, порушень електролітів, занадто низький рівень жиру в організмі, і нарешті скористатися знаннями дієтолога та тренера, щоб розробили для вас програму дієти та фізичних вправ. При поточній вазі тіла втрата більше кілограмів, на жаль, може призвести до розладу харчування.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
