Я намагаюся схуднути вже півроку, але, на жаль, не вдалося. Мені 25 років, я важу 59 кг при зрості 152 см. Я їм мало, тому що моя робота не дозволяє мені перекусити, і я їжу регулярно в певний час: 9:45 другий сніданок - фрукти та о 13:00 обід - часто бутерброд чи йогурт. Звичайно, я снідаю щоранку, як правило, кукурудзяні пластівці. Вечеря між 17:00 та 18:00. На жаль, у мене не так багато часу для занять спортом чи фізичних вправ. Однак я намагаюся робити присідання, віджимання - що завгодно, щоб рухатися хоча б кілька разів на тиждень. Я не знаю, що ще робити. Я повністю прибрала солодощі. Я їжу дуже рідко в дуже малих кількостях. Я хотів би важити принаймні 49 кг, бо мені погано до себе. Я не знаю, що робити. Чи можуть протизаплідні таблетки перешкодити вам схуднути? Я прошу допомоги, бо ще трохи, і я зійду з розуму. Я не знаю, що робити.
Ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 25,5, а норма - 18,5-25. Тож він підвищений і має трохи зайву вагу. Насправді, враховуючи аспект здоров’я, варто було б зменшити це значення.
Я думаю, що проблема втрати непотрібних кілограмів пов’язана головним чином із способом життя. Звичайно, можна досягти задуманої вами ваги, але пам’ятайте, що якщо ви хочете, щоб ефект був тривалим, вам потрібно терпіння і багато змін. Погляньте, будь ласка, на ваше меню. Це найкраще робити, ведучи щоденник харчування. Потім це слід оцінювати з точки зору регулярності прийому їжі (має бути 5 прийомів їжі кожні 3 години) та їх складу. Спробуйте викреслити всі оброблені харчові продукти - включаючи кукурудзяні пластівці, у яких мало клітковини, але високий ГІ. Варто вводити вівсянку, висівки, житні пластівці, гречку та крупу, наприклад, пшоно на сніданок. Намагайтеся їсти частіше, їжте достатньо білка (птиці, нежирної яловичини, сиру, яєць, квасолі, сочевиці) і їжте овочі 5 разів на день.
Я думаю, що варто, крім зміни дієти, додати трохи невеликих фізичних навантажень (наприклад, ходьба на роботу чи прогулянки у вихідні). Можливо, проблеми з відсутністю зміни ваги також виникають через недостатню кількість та харчову цінність (вітаміни, клітковина) їжі, а також занадто довгі інтервали між прийомами їжі (понад 4 години).
Всі ці компоненти (також відсутність фізичних вправ) роблять ваш обмін речовин (тобто зміни у вашому організмі) дуже повільним.Щоб схуднути, вам потрібно буде пришвидшити його регулярними прийомами їжі, великою кількістю овочів, фруктів, цільних зерен, корисних білків та корисних жирів та достатньою гідратацією рідини.
Збільшення ваги (приблизно на 2 кг) після гормонального лікування може бути спричинене затримкою води та натрію в організмі. Якщо, зрештою, ваш настрій змінився після прийому таблеток або у вас посилився апетит, я думаю, варто обговорити це питання з гінекологом, який допоможе вибрати правильну контрацепцію. З найкращими побажаннями!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
