Негативні думки про себе: як почати худнути?

Мені 30 років, у мене 2 сини. За свою першу вагітність я набрав 30 кг після закінчення лактації із 75 фунтів до вагітності 98 років. Дієта та інші зміни дали короткочасний ефект. Я втратила чергову вагітність і наступна дала мені другого сина і ще 3 кг. Сповнений відрази до себе, я зараз важу 104 кг, я 178 см. Я їжу, коли переживаю стрес, їм, коли мені сумно і коли мені нудно. Я ненавиджу себе, мій шлюб розпадається. Це правда, що не лише з цієї причини, але і мій підхід до себе також відображається тут. Я ненавиджу фізичні навантаження, тим більше, що остання вагітність "розбила мені серце", і моє серце хоче покінчити життя самогубством при вході на 4 поверх. У мене гіпотиреоз, маленький, пив більше таблеток, щоб схуднути. Я знаю, що це жалюгідно, і це не допомогло, а результати ТТГ становлять 0,06 після цих експериментів. Що мені робити з собою?

Я радий, що ти висловився. З вашого електронного листа я роблю висновок, що ви вважаєте, що поточна ситуація складна і незручна, і вам потрібно її змінити. Це добре, тому що помітити проблему, готовність працювати над собою та запровадити модифікацію поведінки - це перший крок до постійних змін. Однак я думаю, що на цьому етапі підтримка психо-дієтолога була б корисною. Це допоможе організувати пріоритети, переформулювати певні переконання та допоможе виробити альтернативну поведінку для сучасних імпульсивних харчових рефлексів.

Також варто попрацювати над техніками розрядки емоцій. Перш ніж звернутися до фахівця, я рекомендую подумати про визначення реалістичних цілей. Також пам’ятайте, що першим правилом на шляху внесення запланованих змін та досягнення цілей є впевненість у собі. У стресових ситуаціях часто з’являються негативні думки, які саботують наші наміри: «Я ненавиджу себе, мій шлюб провалюється». Такі думки впливають не тільки на наш настрій (погіршуючи його), але і - якщо вони стають повсякденними думками, вони можуть впливати на організм і порушувати процес схуднення. Повторення «я їжу, коли я в стресі, нудно» тощо, призводить до того, що ми запроваджуємо такий механізм мислення, створюємо певну віру. Варто спробувати переформулювати його. Варто працювати над створенням позитивних, підтримуючих думок. Пам’ятайте, що вони повинні базуватися на фактах, захищати наше життя та здоров’я та сприяти досягненню наших цілей. Я стискаю за вас пальці!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl