Природні поживні речовини - це шлях до красивого волосся та нігтів

Якщо ваше волосся втратило блиск, а нігті ламаються, це може бути ознакою того, що ви погано харчуєтесь. Поживні речовини, що містяться в харчових продуктах, допоможуть природним чином відновити пошкоджені волосся і нігті, які будуть прекрасними, як ніколи раніше.

Красиві волосся та нігті - вітрина та прикраса кожної жінки. На жаль, час від часу волосся і нігті стають тьмяними, сухими і січеться. Страждаючи від випадіння волосся та розколених нігтів, ми занадто часто тягнемось до харчових добавок з аптеки. Запорукою успіху, відновлення волосся та нігтів є введення належних поживних речовин у щоденний раціон.

Досить витратити трохи часу на ознайомлення з властивостями сполук, які містяться у відомих і улюблених продуктах харчування: м’ясі, овочах і фруктах. Зміна дієти призведе до майже негайного поліпшення кольору обличчя, якості волосся та нігтів. Їжте свідомо і здорово, і ви виявите, що ваше волосся може бути міцним і блискучим незалежно від пори року. Позбудьтеся проблеми розщеплених, ламких і тьмяних нігтів назавжди. Природна краса вимагає природних засобів.

Біотин, пантотенова кислота

Біотин запобігає розщепленню нігтів і кінчиків волосся. Коли вона відсутня, волосся сухе і тьмяне. Це захищає від їх випадіння у випадку підліткових вугрів. Пантотенова кислота зміцнює волосся, підтримує процес пігментації, затримуючи посивіння.

Де шукати Ви можете знайти біотин у сої, горіхах, кашах, рисі, квасолі та печінці. Пантотенова кислота - у висівках, рибі, птиці, цільнозернових продуктах. Здорове харчування покриває потреби.

Вітаміни A, C, E.

Вони захищають від шкідливого впливу вільних радикалів. Нестача вітаміну С робить волосся ламким, а дефіцит вітаміну А сприяє появі лупи.

Де шукати Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, бета-каротин - в жовтих, оранжевих, червоних, зелених овочах. Скарбницею вітаміну Е є олії, горіхи, хліб з непросіяного борошна, а С - овочі та фрукти. Якщо ви їх їсте щодня і додаєте олію до своїх страв, не варто їх закінчувати.

Фолієва кислота

Скільки ми маємо, залежить від того, наскільки швидко вони ростуть і від стану волосся та нігтів. Беручи участь у виробленні червоних клітин, він живить волосся. Організм зберігає його на короткий час, тому вам все одно потрібно заповнити прогалини.

Де шукати У зелених овочах, квасолі, цільних зернах, апельсиновому соку. Ви покриєте добову потребу у фолієвій кислоті (200 мкг), ївши мюслі на сніданок або шпинат на вечерю. 200 мкг фолієвої кислоти міститься в 1/2 кг цільнозернового хліба.

Читайте: Рецепти домашніх скрабів для обличчя та тіла.

Метіонін, цистин

Це сірчані амінокислоти, які містяться у волоссі та нігтях. Якщо вони відсутні, нігті утворюють білі смужки, волосся втрачають свою еластичність і легко ламаються.

Де шукати Організм вироблятиме цистин самостійно, якщо ви забезпечите йому потрібну кількість метіоніну. Амінокислоти містяться в м’ясі, молочних продуктах та зернових, але в різних пропорціях. Щоб нічого не залишилося, потрібно їсти все, поєднувати зернові продукти з молочними продуктами, квасолею, а м’ясо з крупою, рисом та овочами.

Цинк

Він бере участь у синтезі білка, тому стан нігтів і волосся залежить від того, скільки його у нас є. Ознаками дефіциту є ламання і розщеплення нігтів, а також тьмяне випадання волосся.

Де шукати У печінці, гречка, сир, риба, темне м’ясо, хліб з непросіяного борошна, яйця, горох, насіння, молоко, горіхи. Щодня потрібно 13-16 мг цинку. Щодня з’їдайте кілька горіхів або мигдалю, жменю гарбузового насіння та включайте в свій раціон морепродукти. Їжте овочі сирими.

Мідь

Надає нігтям і волоссю здоровий вигляд. Він бере участь у створенні меланіну - природного темного пігменту у волоссі, захищаючи його від зміни кольору.

Де шукати У субпродуктах, бобових, цільнозернових, горіхах, насінні, часнику, картоплі, помідорах, бананах, авокадо, сої. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви не повинні цього пропустити. Всмоктування збільшується за допомогою вітаміну С. Тому макарони або картоплю слід їсти з салатом.

Кремній

Він надає блиск волоссю, запобігаючи випаданню. Захищає нігті від розтріскування.

Де шукати У рибі, птиці, молочних продуктах, бульбових овочах, висівках, крупах, хлібі з непросіяного борошна. Нам його не потрібно багато (5-20 мг на день), але організм засвоює лише 30-50% його. доставлений елемент. Її буде вдосталь, якщо щодня з’їдати 2 скибочки цільнозернового хліба із зернами або порцію вівсяних пластівців і включати в свій раціон рибу.

щомісяця "Zdrowie" Читайте також: KERATIN для блискучого волосся та міцних нігтів. Застосування кератину в косметиці Дієта для зміцнення волосся та нігтів: про які вітаміни та мінерали потрібно подбати? ВОЛОССЯ ТА НІГТІ - красиві завдяки здоровому харчуванню