Підлітки, які займаються спортом, хочуть схуднути

Я 13-річна дівчинка, зріст 176 см і вага 72 кг. На початку 5 класу я потрапив у комплекси про свою вагу. Я намагався це якось зменшити, але так і не вдалося. Що ще гірше, я конкурентний плавець, і вага мене турбує під час плавання. Я швидше втомлююся тощо. Я хотів би швидко схуднути.

Ваша дієта повинна складатися з 4-5 прийомів їжі з інтервалом у 3-4 години. Це запобіжить відчуття голоду та бажання з’їсти якусь солодку закуску. Ви повинні виключити зі свого раціону солодкі та солоні закуски, солодощі, фаст-фуд та високоопрацьовані продукти. Мінімальна добова калорійність - 1500 ккал.

Голодування, тобто забезпечення меншої кількості калорій, - не найкраща ідея. Тому що ви не забезпечите себе всіма поживними речовинами, необхідними для розвитку вашого організму.

Кожен прийом їжі повинен містити білкові продукти, вуглеводи та жири. Вам добре снідати протягом години після вставання. Як сніданок ви можете їсти продукти, які забезпечать вас складними вуглеводами, тобто: цільнозерновий хліб, вівсянка, пшоно. Включіть білок, який може надходити з молока, натурального йогурту, кефіру, пахта, яєць та овочів або фруктів, що містять багато клітковини, для поліпшення роботи кишечника. Наприклад, другим сніданком може бути фруктовий і молочний коктейль. Обід складається зі складних вуглеводів (крупа, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, картопля), м’яса та овочів. Рекомендованими методами термічної обробки є варіння, приготування на пару, тушкування, смаження на грилі та випікання у фользі. Уникайте смаження у фритюрі. Приготуйте на вечерю білок і овочі, наприклад яєчню або омлет з овочами. Уникайте простих вуглеводів, тобто фруктів. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Пам'ятайте також про правильне зволоження вашого тіла.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl