Підліток і схуднення. Як швидко схуднути?

Мені 14. Я хотів би скинути 3-5 кг за досить короткий час. Я зріст 168 см і вага 56 кг. Я регулярно тренуюсь (віджимання, суглоби, розминання м’язів на руках тощо). Які фізичні вправи та дієта допомогли б мені спалити 5-7 кг? Як це так, що я маю правильну вагу, а також ІМТ і колеги з однаковим вагою стрункіші?

Надто швидка втрата кілограмів призводить до ефекту йо-йо. Безпечна швидкість схуднення становить близько 0,5-1 кг на тиждень. «Швидка» дієта може послабити, спричинити зменшення м’язової маси, знизити здатність до концентрації та спричинити небезпечний дефіцит вітамінів та мінералів. Коли ми занадто різко зменшуємо кількість споживаних калорій, організм захищається від цього. Він переключиться на режим збереження і замість того, щоб втрачати кілограми жиру, він спалить кілограми м’язів. Що є дуже невигідним, оскільки швидкість метаболізму потім зменшується.

Найкраще підійде раціональна, збалансована, різноманітна дієта, яка забезпечує всі поживні речовини в потрібній кількості. Бажано їсти 4/5 прийомів їжі щодня з інтервалом у 3/4 години, при цьому вечеря повинна бути принаймні за 2 години до сну. Регулярність прийому їжі важлива для регулювання коливань цукру в крові та запобігання нападу голоду. Найвищою калорійністю за весь день повинен бути сніданок і обід, вечеря - це в основному білки та овочі.

Приготування на пару, запікання та смаження на грилі корисні при скорочувальній дієті, яка зменшує кількість калорій з жиру. Важливо вживати достатню кількість води, мінімум 30-35 мл на кг ваги. Обов’язково подбайте про їжу після тренування, яка повинна складатися з білків і легкозасвоюваних вуглеводів (наприклад, банан з йогуртом).

Той факт, що колеги з такою ж вагою та зростом, як ви виглядаєте худшими, пов’язаний з тим, що у них менше жиру і більше м’язів у тілі - 1 кг жиру займає набагато більше площі, ніж 1 кг м’язів. Тому дієта повинна призводити не стільки до схуднення, скільки до втрати жиру. Кількість жиру та м’язової тканини можна визначити за допомогою аналізу складу тіла.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl