Привіт! Мені 15 років, зріст 170 см і вага 67 кг. Я хотів би трохи схуднути, бо, незважаючи на те, що ІМТ у мене добре, зовнішній вигляд у мене не нормальний. Я займаюся 4 рази на тиждень по 40 хвилин. Вранці я зазвичай з’їдаю два бутерброди, на обід теж, обідаю о 15:00 - 16:00. О 18:00 - 19:00 я вечеряю. Я хотів би схуднути, щоб важити 58 кг. Будь ласка, допоможіть!
Привіт Амелька! Дуже добре, що ви їсте регулярно. Вам потрібно додавати регулярні фізичні навантаження щодня по 60 хвилин і 3 рази на тиждень інтенсивніше. Намагайтеся, щоб у вашому раціоні переважали овочі, цільнозернові злакові продукти, нежирні молочні продукти та риба. Ваші порції повинні поміститися на невеликій тарілці. Протягом наступних 3 місяців уникайте продуктів з білого борошна (читайте етикетки) та смаженої їжі. Схрещені пальці!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
