Я 15-річний хлопчик, зріст 183-184 см і вага 103-104 кг. Я б дуже хотів, щоб ця вага значною мірою знизилася. Моє харчування виглядає дуже погано, інколи якась шкідлива їжа, солодощі, як, мабуть, усі, хто тут просить поради, але я хочу повністю це змінити. Моя фізична активність практично дорівнює нулю, тому що протягом навчального року я не маю фізкультури в школі, коли я був молодшим, я ходив грати у футбол через день, але зараз я лінивий і навіть не займаюся спортом. Я хотів би запитати, яких страв і видів їжі слід уникати і на які саме переходити, щоб не відчувати голоду, а отже, не забезпечувати непотрібними калоріями. Як робити вправи (вдома) і скільки хвилин / годин на день, щоб ці кілограми скидали в якомусь нормальному темпі? Що стосується домашніх вправ, то у мене є стаціонарний велосипед та різні гантелі, якими я можу користуватися щодня. У мене також є питання про сидіння пізно ввечері / вночі. Якщо я зміню свій раціон і буду більше тренуватися протягом дня, чи буде це сидіти до пізньої години, через що буде важко спалити кілограми, чи це не має значення? З повагою та допоможіть.
Чудово, що ви хочете схуднути не лише за допомогою дієти, а й за допомогою фізичних навантажень. Перш за все, слід почати з основ, тобто ввести принципи здорового харчування.
Декалог здорового харчування за даними Інституту харчування та харчування:
1. Подбайте про різноманітність споживаних продуктів.
2. Остерігайтеся зайвої ваги та ожиріння, будьте фізично активними.
3. Зернові продукти повинні бути вашим основним джерелом калорій.
4. З’їдайте щодня не менше 2 великих склянок простого йогурту, кефіру.
5. Їжте м’ясо в міру. Тільки варене і запечене.
6. Щодня їжте багато овочів, а фрукти їжте близько 2 порцій.
7. Обмежте споживання жирів, особливо тваринних, і продуктів з високим вмістом холестерину та транс-насичених жирних кислот.
8. Вживайте цукор та солодощі в помірних кількостях.
9. Обмежте споживання солі.
10. Не вживайте алкоголь.
Ви можете робити вправи кожен день, хоча інтенсивність і тривалість тренувань визначатимуть, скільки ви повинні їсти. Сидіння в пізні години може викликати бажання перекусити, а недосипання та неправильна регенерація заважають нарощуванню та окисленню м’язів. Тому добре підтримувати повноцінне харчування, гігієну праці та фізичних вправ ;-)
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
