Надмірна вага у 13-річної дівчинки

Мені 13 років, 158 см і я важу 64 кг, і це моя проблема, я занадто товста. На сніданок я маю два бутерброди з помідорами, шинкою, іноді з нутеллою, джемом. На сніданок трохи фруктів та йогурту. Я не знаю на вечерю, це залежить від того, що готує моя мама (наприклад, картопля, куряче філе, салат, вареники на пару, свиняча шийка тощо). Через 2 години після обіду ми маємо трохи фруктів, не обідаємо, але я завжди зроблю собі такий запечений рулет, потім кладу сир і ставлю в духовку, а іноді після обіду роблю присідання і напівприсідання. О 22:30 я лягаю спати, іноді трохи пізніше. Чи можете ви порадити мені, як харчуватися краще і якими видами спорту я повинен займатися? Мої фізичні навантаження дуже хороші.

Дякуємо за опис вашого дня. На його основі я запропоную кілька модифікацій, які допоможуть вам зменшити непотрібні калорії та схуднути. На сніданок можна з’їсти два бутерброди, як зазвичай. Однак я прошу вас зробити з нього цільнозерновий хліб і зробити скибочки по-справжньому тонкими. Виключити нутеллу і варення. Я пропоную залишити шинку, сир, яйце, рибну пасту в символічній кількості, але з великою кількістю овочів. Усі типи салату, редиски, огірків, кольрабі та помідорів чудово поєднуються з бутербродами. Важливо, щоб ви випили склянку лимонної води відразу після пробудження перед сніданком.

На обід настійно рекомендують фрукти. Можна додатково додати простий йогурт або невеликий кефір. Важливо, щоб ви приносили воду до школи. Схуднувши, не потрібно пити соки, напої або солодкий чай. Просто вода. Випивайте по кілька ковтків на кожній перерві, щоб у вас залишалася порожня пляшка, коли ви виходите зі школи. Чудово, що ваша мама готує страви. Попросіть її не смажити ваш посуд. Курку можна тушкувати в овочах, запікати, відварювати. Картопля теж може залишитися, але без масла. Можна з’їсти дві маленькі картоплини. Локшина, картопляні вареники, вареники та інші борошняні добавки, зварені тривалий час, відпадають. Якщо не картоплю, ви можете замінити її крупою або цільнозерновим рисом. Завжди їжте салати під час вечері. Бажано 2 різні з невеликою кількістю оливкової олії. Варто запровадити легку вечерю, адже запіканка на ніч товстіє. Я пропоную вам різноманітні салати з копченим яйцем або рибою та тонкою скибочкою цільнозернового хліба. Ви пишете, що робите вправи після обіду. Чудово, що ти займаєшся. Я б лише змінив час вправ на 2 години після обіду. Під час схуднення рекомендується будь-яка активність. Важливо, щоб він тривав 60 хвилин і виконувався щодня.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на