У схудненні, як і в бізнесі - найголовніше визначити свою мету. Ваша мета повинна бути простою, вимірюваною, досяжною та приуроченою. Втрата ваги також приносить довгострокові наслідки. Тому вам потрібно з ним подружитися. Як це зробити? Психологи це знають.
Невідомо, що важче схуднути - перший крок, тобто мотивація до схуднення або дотримання дієти. Психологи стверджують, що найголовніше в процесі змін - побачити проблему і вирішити діяти. У світлі цієї теорії у всіх, хто вирішив дотримуватися дієти, є найскладніші. Тепер достатньо перетворити рішення на дії і воно готове. Це звучить оптимістично, але на практиці це непросто. В основі схуднення лежить мотивація нас самих та нашого оточення. Підтримка родини та друзів - неоціненна допомога у боротьбі із зайвими кілограмами. Для дієти хороше слово є надзвичайно цінним, помічаючи прогрес і заспокоєння в кризовий час. Коли ви не можете розраховувати на це з боку своїх близьких, на допомогу вам приходить підтримка через Інтернет.
Послухайте, як мотивувати себе назавжди схуднути. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Втрата ваги за допомогою онлайнової підтримки
Громада людей з усієї Польщі, та навіть із усього світу, стикаються з подібними перешкодами, хоча їм потрібно втратити більше-менш кілограмів. Інтернет-форуми збирають новачків та експертів з дієти. Члени форуму дієтичного співтовариства надають поради та підтримку. Вони швидко вибивають з голови ідеї голодування та драконівських дієт, розсіюють сумніви та спонукають працювати над собою. Вони формують групи підтримки, які до цього часу були відомі лише у формі зустрічей, що проводились два-три рази на тиждень. Тепер ви можете користуватися підтримкою в будь-який час доби і ночі. Коли вечірні закуски заманливі, замість того, щоб на кухні ви зникаєте перед монітором комп’ютера, де вам ефективно буде запобігати руйнування холодильника. Однак ви повинні забезпечити себе довгостроковою, спокійною та постійною мотивацією, необхідною для зміни своїх харчових звичок, а також короткочасною, сильною мотивацією, яка допоможе в моменти слабкості. Джерело цих мотивацій одне - ваше нове, здорове, струнке тіло.
Як схуднути навесні?
Читайте також: Як ви товстієте? WHR Індекс жиру в організмі Перевірте, який ви коханецьКонтрольоване схуднення - це ефективне та безпечне схуднення
Мета чітка і зрозуміла - схуднути. Але скільки? Як швидко? Як Ми всі дбаємо про максимальний результат в експрес-час із мінімальними зусиллями. Ось чому дієти, що передбачають різке зниження калорійності страв, все ще користуються такою популярністю, що обіцяє приголомшливі результати після 2-4 тижнів вживання. Аптечні полиці рясніють дієтичними добавками, які гарантують струнку фігуру. Книгарні рясніють книгами, що описують чудодійні дієти: група крові, хижак, вегетаріанець тощо. Вибір величезний, але що для вас буде корисним? Метод маленьких кроків чи стрибок у глибоку воду? Багато людей, сідаючи на дієту, забувають, що найголовніше - це здоров’я та виключення ефекту йо-йо. Швидкі, майже голодні дієти призводять до дефіциту поживних речовин в організмі та негайного повернення до попередньої ваги після схуднення. Вони виснажують організм, а їх тривале використання унеможливлює виконання щоденних справ через брак сил. Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була ефективною, а не шкодила вам і що її наслідки будуть тривати роками, підходите до неї з розумом. Перш ніж починати дієту, зверніться до фахівця і проведіть комплексне дослідження. - Перш за все, варто зробити аналіз крові, а також ліпідограму та рівень цукру в крові. Також слід перевірити рівень гормонів щитовидної залози, які мають великий вплив на обмін речовин. Вам також потрібно буде знати власний метаболізм у стані спокою (його можна розрахувати за відповідними формулами або перевірити під час тестування на спеціальних вагах в дієтичному кабінеті) та рівень фізичної активності. Для цієї інформації слід вибрати відповідний план дієти - щоб утворений дефіцит калорій не був занадто високим, щоб уникнути ефекту йо-йо після періоду нахилу. Ви повинні свідомо забезпечувати свій організм поживними речовинами, щоб не призвести до дефіциту. Без необхідних інгредієнтів ви не зможете побудувати нову фігуру, - радить Ельжбета Гжих-Тулея, дієтолог із Центру лікування ожиріння в Кракові.
Поставте собі мету і худніть поступово
У схудненні, як і в бізнесі - найголовніше визначити свою мету. Ваша мета повинна бути простою, вимірюваною, досяжною та приуроченою. Ви знаєте, що можете схуднути, але не 20 кг за 3 тижні. Для вас важлива втрата ваги, тому визначтеся з часом, за який ви хочете схуднути, складіть план. Подолання наступного етапу принесе вам задоволення та мотивацію продовжувати. Ви помітите ефект своїх дій, що є найбільшою винагородою. Не бійтеся контролю ваги. Результат на вазі - це не покарання, а вказівка на те, що робити далі. Однак пам’ятайте, що протягом усього лікування будуть періоди, коли, незважаючи на ваші зусилля, показник ваги не рухатиметься. Це час, коли ваше тіло адаптується до нових умов, тоді вам слід набратися терпіння і дотримуватися плану послідовно, і ви, безсумнівно, побачите більше результатів найближчим часом. Дієту можна порівняти зі спусками сходами, іноді ми спускаємось, іноді стоїмо. Ми не будемо стрибати відразу на кілька градусів, тому зупинимось на повільному, але постійному зниженні ваги.
Дієта повинна підтримуватися спортом
Це звучить тривіально, але фізична активність вивільняє ендорфіни (гормони щастя), які потрібні вам, коли доводиться відмовлятися, наприклад, від солодощів. Більшість людей, які сідають на дієту, аж ніяк не є любителями спорту. Обмеження фізичних навантажень призвело їх саме до цього місця, де важко зійти зі стільця. На початку дієти варто усвідомити, що зміна дієти - це лише половина справи, фізичні вправи необхідні для повного ефекту. Не обов’язково змушувати себе бігати або робити присідання, якщо ви просто думаєте про це, вам не хочеться нічого робити. Ми можемо вибрати повний спектр занять, починаючи від басейну та водної аеробіки, яка полегшує хребет за допомогою танців, йоги, кікбоксингу, тренажерного залу, закінчуючи тенісом, волейболом, скандинавською ходьбою або звичайними прогулянками. У цьому випадку, як і при зміні харчування, важливий метод малих кроків. Ніхто не може пробігти марафон без тренувань, і ніхто не покращить фізичну працездатність без регулярних вправ. Для більшості людей вихід з дому є найбільшою проблемою. Відсутність мотивації та усталеної звички, звикання до дивана, іноді також дискомфорт та сором. Тренери з екранів телевізорів та моніторів комп’ютерів простягають руку допомоги всім цим людям. В Інтернеті ми можемо знайти навчальні відео про різні техніки та дисципліни на різних рівнях прогресу. Починаючи від вправ на дивані, які тривають до 15 хвилин і не вимагають підняття з улюблених меблів, до повних 45-хвилинних тренувань із залученням усіх груп м’язів. Ви тренуєтесь разом з учителем у приватному житті вашого дому, слухаючи докладні інструкції щодо правильності вправ та мотиваційні крики: "Ти можеш це зробити, лише три повторення, ти проведеш це!" Ви можете дотримуватися всього плану навчання, запропонованого певним телеканалом або соціальною мережею. Це не замінює вправи на відкритому повітрі чи групу, але це покращить ваші результати та сподіваємось спонукати вас залишатися активними. Фізичні зусилля змушують організм виробляти ендорфіни, тобто це дає відчуття щастя.
Мотивація схуднення проти демотиваторів
Залишатися мотивованим непросто, особливо при схудненні. Кожен, хто хоч раз сидів на дієті, це добре знає. Ми стикаємось із перешкодами та людьми, які виконують роль демотиваторів. Люди, які зменшують вагу, відмовляються від делікатесів, якими їм сподобалось їсти, покращують настрій у важкі хвилини, і вони повинні бути сильними, наполегливими та терплячими, адже вам доведеться чекати результатів. Однак досягнення мети варто. Ми їмо, щоб жити, і не живемо, щоб їсти. Отже, залишаючись мотивованим, дозволяються всі трюки. Ми можемо вкрити всю квартиру картками, що нагадують нам про нашу мету, попросити сім’ю щодня нагадувати, чому ми це робимо, або купувати одяг у розмірі, який нам потрібен, і вішати його на видному місці, а потім щодня працювати, щоб він підходив.
Матеріали для преси
