Ми отримуємо це, якщо зможемо без проблем погодити його, не перебиваючи його кілька разів протягом ночі і прокидаючись у звичайний час. Таким чином, ми покриваємо нашу вимогу і піднімаємо енергію, щоб розпочати новий день, пояснили фахівці з Лабораторії розладів сну на факультеті психології (ФП) УНАМ та Національного інституту медичних наук та харчування Сальвадора Зубірана (INCMNSZ), в Мексиці
Щоб приємно провести ніч, потрібно лягти і встати одночасно, вимкнувши світло і мати зручну спальню, а також уникати кофеїну, нікотину, алкоголю та нелегальних речовин.
Це також залежить від настрою, способу життя та фізичного здоров'я, сказали Монтсеррат Ресендіс Гарсія, Матільда Валенсія Флорес, Вікторія Сантьяго Аяла та Гільєрмо Гарсія Рамос з нагоди Всесвітнього дня мрії, який відзначається 14 березня.
На відміну від шкідливих звичок, таких як куріння, пиття більше шести чашок кави або чаю; випивати шість склянок содової соди на день, регулярно вживати алкоголь, жити в умовах стресу, недостатньої фізичної активності, насолоджуватися відпусткою менше двох тижнів на рік, підтримувати конфліктні особисті стосунки, працювати більше 10 годин на день або Більше шести днів на тиждень та відсутність часу для відпочинку та розваг можуть вплинути на якість сну, попередили вони.
"Що таке життя? Шаленство. / Що таке життя? Ілюзія, / тінь, вигадка, / і найбільше добро мале; / Що все життя - це мрія, / і мрії - мрії" "Педро Кальдерон-де-ла-Барка написав у 1635 р. Про два питання, які викликали безсоння у поколінь вчених, філософів, письменників та релігійних діячів з різних широт і культур: до чого сниться? І чому або чому ми спимо?
Найдавніша документально підтверджена теорія приписується грецькому філософу і лікарю Алкмеон (500-450 рр. До н. Е.), Який визначив це як втрату свідомості, спричинену потоком крові від мозку до всього тіла.
У 2005 році вчені Джуліо Тононі та К'яра Сіреллі з Університету Вісконсіна, США опублікували статтю «Сон і синаптичний гомеостаз», в якій вони стверджують, що під час сну зв’язки між клітинами мозку слабшають, щоб заощадити енергію, уникати стресів. клітинні і підтримують здатність нейронів вибірково реагувати на подразники.
Це відновлює мозок, який інтегрує нещодавно вивчений матеріал, консолідуючи різні типи пам’яті. Коли ми прокидаємось, у нас з’являються нові інструменти, щоб протистояти дню.
Щоб відсвяткувати подію, Всесвітня асоціація медицини сну (WASM) пропонує девіз "Здоровий організм із спокійним сном та стабільним диханням", щоб вирішити його медичні, освітні та соціальні аспекти, щоб зменшити розлади за допомогою профілактики та лікування.
Відсутність відпочинку або низька якість у цьому плані негативно впливають на наше здоров'я в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Набір змін, пов’язаних із цими проблемами, відомий як розлади сну, які у дітей впливають на когнітивний та навчальний розвиток, викликають проблеми поведінки, перепади настрою, аномальну секрецію гормону росту та збільшення діастолічний тиск
Постійне і постійне переривання дихання під час сну, відоме як апное, є одним з найчастіших розладів серед населення. Це вражає від новонароджених до старших дорослих.
Фрагментаційний відпочинок викликає денну сонливість та втому. Без лікування це може призвести до серцевих ускладнень, таких як системна артеріальна гіпертензія, ішемія та порушення мозкового кровообігу.
Він частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, хоча поширеність вирівнюється в момент вступу в менопаузний період. Ожиріння - головний фактор ризику його представлення, крім споживання алкоголю, тютюну та седативних препаратів. Серед інших факторів це було також пов'язане з анатомічними змінами верхніх дихальних шляхів (ВАС).
Перший вибір лікування - це застосування позитивного тиску у ВАС за допомогою маски. У певних випадках пацієнти з анатомічною перебудовою можуть бути кандидатами для вирішення її хірургічним шляхом.
Депривація сну порушує баланс різних гормонів, у тому числі тих, що регулюють апетит: це підвищує секрецію кортизолу та викликає підвищення рівня інсуліну після вживання їжі. Регулюючи глюкозу та сприяючи накопиченню жиру, більш високий рівень інсуліну пов'язаний із збільшенням маси тіла.
У дорослих було описано, що люди, які сплять менше шести годин, набагато частіше набирають вагу. У поєднанні з іншими факторами, такими як надмірне споживання їжі, недостатня фізична активність та генетична схильність, збільшує ризик виникнення певних захворювань обміну речовин та серцево-судинної системи.
У разі виникнення будь-яких розладів необхідно звернутися до фахівця, щоб отримати найкращу користь при впровадженні нових звичок, однак загальні заходи, спрямовані на досягнення належної гігієни сну, мають вирішальне значення для спокійного відпочинку без змін.
Серед іншого, спати необхідні години, відповідно до індивідуальних потреб (більшість вимагає від семи до восьми); лягати спати і вставати одночасно; Не приймайте дрімоту більше 30 хвилин або після чотирьох вдень.
Крім того, уникайте діяльності в ліжку, наприклад, перегляду телебачення, читання, навчання, їжі, серфінгу в Інтернеті або використання мобільних телефонів, пристроїв, комп'ютерів чи відеоігор, також не пийте каву, кола, енергетичні напої, шоколад, алкоголь, занадто багато рідини Не палити за три години до сну.
Дітям до 12 років спеціалісти рекомендували встановлювати регулярний графік як сну, так і годування, послідовну процедуру лягання спати (бажано до дев'яти ночі) та заплановану дрімоту відповідно до їх вік
Перед сном робіть енергійні вправи та уникайте важкого кофеїну та їжі (кола, кави чи чаю). Кімнати дітей повинні бути зручними, тихими і без яскравого світла під час сну, але повинні допускати впливу світла протягом ранку.
Джерело: www.DiarioSalud.net
