МЕНОПАУЗА. Як не набрати вагу під час менопаузи?

Проблема набору ваги під час менопаузи стосується більшості жінок - і тих, хто стрункіший і ситіший. Зазвичай ми звинувачуємо гормони в зайвих кілограмах. Однак багато чого в період менопаузи залежить від нас самих. Просто змініть свій раціон і спосіб життя, щоб тримати свою вагу під контролем.

Що таке менопауза? Приблизно у віці до 45 років яєчники поступово зменшують вироблення статевих гормонів естрогену та прогестерону. Остання менструація в Польщі приблизно у віці 50 років означає менопаузу. Функція естрогенів, що регулюють клітинний метаболізм, включаючи ферментативну та гормональну жирову тканину, згасає. Тому порушується обмін речовин. Немає наукових доказів того, що відбувається в жировій тканині в цей час. Отже, деякі вчені стверджують, що менопауза не схильна до збільшення ваги, інші, що гормональна перебудова має на це великий вплив. Реальність показує, що більшість жінок товстіють у певному віці.

Знання гри про гормони допоможе вам пережити менопаузу

Коли естроген виснажується, на їх місці утворюються менш активні метаболіти, головним чином естрон, який діє таким чином, що центр голоду має перевагу над центром ситості. Завдяки естрону виробляється менше серотоніну. Жінки більше схильні до змін настрою, стрес і смуток дуже часто їдять солодощі. Тяга до солодкого пов’язана з тим, що вони викликають викид шлунково-кишкових гормонів, які підвищують рівень виробленого в кишечнику серотоніну, покращуючи ваш настрій. Коли бракує серотоніну, мозок виробляє гормон NPY, який відповідає за голод, що викликається навіть з невеликими зусиллями. В результаті ми відчуваємо голод, а оскільки нам потрібна енергія, ми охоче тягнемося до калорійних страв: жирних, солодких та алкогольних. Гормон NPY разом з кортизолом, гормоном стресу, сприяють абдомінальному ожирінню, і не тільки через підвищений апетит. Жирова тканина, розташована навколо живота, має найбільш чутливі до кортизолу рецептори, які «відкривають» жирові клітини, дозволяючи накопичувати паливо. Коли настрій падає, жирова тканина зменшує секрецію пригнічуючого апетит лептину, тому ми відчуваємо голод і їмо. Низький рівень естрогену сприяє накопиченню в організмі продуктів метаболізму та води та порушує обмін цукрів, які відкладаються у вигляді жиру.

Малорухливий спосіб життя сприяє ожирінню

Зайві кілограми - це завжди результат позитивного енергетичного балансу. Пам’ятайте, що з віком метаболізм стає все повільнішим і повільнішим. Тому для того, щоб енергетичний баланс досяг поточного способу життя «нуля», потрібно менше їсти. Дослідження показують, що починаючи з 35 років, щоденне споживання калорій слід зменшувати на 5% кожні 5 років. Це означає, що під час менопаузи жінка повинна забезпечувати організм 20 відсотками. менше калорій, ніж 20 років тому. На жаль, це не так, і будь-яка надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Вживаючи протягом дня лише 100 ккал (столова ложка олії або скибочка хліба з вершковим маслом), ніж тіло може спалити, за рік можна набрати вагу до 5 кг. Рух відіграє важливу роль у підтримці ваги. Малорухливі жінки в сім разів частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто активно живе (чоловіки лише чотири).

Проходячи менопаузу, їжте менше, а більше рухайтеся

Не всі жінки товстіють. Гени також важливі, але не слід переоцінювати їх роль в організмі. Якщо ми не стимулюємо «сплячий» ген діяти, вживаючи більше, ніж ми можемо спалити, ми не наберемо ваги. Щоб підтримувати вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися. Йдеться не про вбивчі тренування в тренажерному залі, а наприклад про звичайну, довшу і довшу прогулянку. Багато жінок думають: я їжу шоколад, бо цього вимагає моє тіло. Це помилка! Також нам доводиться втручатися у фізіологію, інакше ми швидко потрапимо в «пастку естрогену». Варто подумати про замісну терапію з лікарем, пам’ятаючи, що прийом гормонів самостійно не вирішить проблему. Тільки грамотно підібрана терапія в поєднанні з фізичними вправами та правильним харчуванням допоможе вам зберегти струнку фігуру.

Худнути повільно і свідомо

У менопаузі позбутися зайвої ваги лише за допомогою дієти дуже важко, часом неможливо, оскільки ми набираємо в області живота, а жирова тканина накопичується не тільки під шкірою, але і між органами. Якщо ми не рухаємось, ніякі дієти не допоможуть.Вам потрібна підтримка, мотивація та контроль. Тому варто звернутися до дієтолога, який підбере індивідуальний раціон. Також потрібно навчитися їсти відповідно до потреб організму. Крім того, занадто обмежуючі меню зазвичай дають збій і псують психіку. Вони викликають постійні роздуми про їжу, нервозність, почуття провини і ... підживлюють апетит.

щомісяця "Zdrowie"