Мені 19 років і зріст 160 см, нещодавно, тобто близько 5 тижнів, я схудла на 6 кг. Швидше за все, я приймав 1200-1300 ккал на день. До того ж я багато пересувався, особливо на велосипеді. Я почав займатися спортом і хотів би збільшити калорійність страв, оскільки ця дієта спричинила уповільнення метаболізму. Коли я збільшу калорійність до 1600 ккал на день і додатково займаюся 40 хвилин на день, чи збережу я свою вагу? Я товстію?
Збентежений Збільшення калорійності дієти до 1600 ккал або 400 ккал, а фізичні вправи ще більше зменшуватимуть ваш рівень метаболізму. До 28 років ви зміцнюєте кістки, потовщуєте внутрішні органи і додатково нарощуєте м’язову масу. Всі ці компоненти тіла будуть служити вам протягом усього життя. Отже, ваша потреба в калоріях становить щонайменше 2200 ккал. І така калорійність дієти дає право займатися. В іншому випадку у вас все одно буде низький обмін речовин і накопичення жиру в організмі. Також існує ризик втрати менструації, остеопорозу, розладів харчування та травм. Це те, що ти хочеш? Це природний процес набору ваги за допомогою фізичних вправ, і для цього потрібна більша потреба в енергії та поживних речовинах. Збільште калорійність своєї дієти до 2200 ккал (принаймні), а потім починайте заплановане тренування (бажано з тренером), яке буде підтримувати вашу мускулатуру та форму. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
