Я хотів би позбутися жиру на животі та грудях. Мені 17 років, зріст 170 см і вага близько 75 кг. Моє меню: я снідаю в школі о 10-12 ранку, обід о 15:40 (найчастіше картопля з куркою, плюс салат з білокачанної капусти та моркви), вечеря о 18.00-19.00 (бутерброди з сиром, шинкою, помідорами / огірок), п'ю негазовану / трохи газовану воду. Мої фізичні навантаження: влітку / навесні / восени волейбол приблизно 1-2 години (пн-пт), футбол 2-3 години (субота), ходьба 3-4 км, їзда на велосипеді 2-10 км.
Чудово, що ви хочете піклуватися про своє здоров’я, змінюючи дієту та фізичну активність. Виходячи з того, що ви написали, дозвольте запропонувати деякі зміни, які допоможуть вам схуднути. Завжди снідайте вдома (навіть якщо ви не голодні) протягом 30 хвилин після пробудження. В ідеалі вам слід їсти страву, багату харчовими волокнами та білками з додаванням вітамінно-мінеральної бомби. Я пропоную кефір з вівсянкою, амарантом та двома різними фруктами. По дорозі до школи випийте 0,5 літра мінеральної води. Я не знаю, якими є ваші шкільні обіди (ви навели один приклад), тому я буду писати, використовуючи свою уяву. Виключіть картоплю або попросіть символічну картоплю без соусу. Натомість пропонуйте більше салатів. Відмовтеся від десерту та компоту. Якщо ваша вечеря - це страва з двох страв, попросіть меншу порцію одного зі страв. У школі з’їжте ще два фрукти і випийте не менше 1 літра води. Вечеря повинна включати багато овочів у вигляді салату, запечених або відварених овочів з невеликою кількістю оливкової олії та порцією нежирного білка, наприклад шматочком білого сиру, порцією риби, індички або телятини. Якщо ви в цей день займалися спортом, то можете додати до своєї вечері дві скибочки цільнозернового хліба. У дні з більшою кількістю уроків візьміть жменю мигдалю. Ви можете їсти сирі овочі, коли ви голодні. Дайте собі два тижні, щоб побачити перші результати.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
