Добре для кольору обличчя. Що їсти, щоб мати гарну і тверду шкіру?

Що їсти, щоб шкіра була здоровою? Дієта має велике значення для краси. Неможливо зберегти шкіру здоровою і гладкою без усіх необхідних інгредієнтів зсередини. Які вітаміни, мінерали та інгредієнти необхідні для красивої та еластичної шкіри?

Корисна для шкіри їжа містить антиоксиданти

Це ціла група різноманітних сполук, вітамінів та поліфенолів. Вони змітають вільні радикали, захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання та мають протизапальні властивості. Одним з найпотужніших антиоксидантів є ресвератрол.

Антиоксиданти в їжі: Ресвератрол міститься в червоному вині, виноградних шкірках та арахісі. Антиоксидантними бомбами є: зелений чай, кава, какао, часник, ягоди асаї.

Їжа для зморшок та поліпшення еластичності шкіри: кремній та цинк

Вони обидва протидіють в’ялості, запобігають появі зморшок і покращують еластичність шкіри. Перший протидіє целюліту та зміцнює судини.

Кремній в їжі: ви знайдете його у фініках, бананах, гречці, морепродуктах. Цинк нейтралізує вільні радикали і підтримує вироблення колагену.

Цинк у їжі: він міститься в горіхах, рибі, морепродуктах, м’ясі, квасолі та цільних зернах.

Їжа для зміцнення шкіри: вітаміни групи В

Вони протидіють процесу глікації (детальніше про це в коробці поруч), роблять шкіру твердішою та еластичнішою та гальмують запальні процеси.

Вітаміни групи В у вашій їжі: щоб не вичерпати ці вітаміни, включайте у свій раціон гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння кунжуту, бразильські горіхи, бобові, авокадо, лосось, дріжджі, молоко, яйця.

Послухайте, що їсти для красивої та еластичної шкіри. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Їжа для уповільнення старіння шкіри: вітамін А.

Оксигенує шкіру, уповільнює старіння та зміцнює колагенові та еластинові волокна.

Вітамін А в їжі у формі добре засвоюваного ретинолу міститься в яйцях, вершковому маслі та печінці. У формі бета-каротину (який в організмі перетворюється на ретинол) - у жовтих, оранжевих та червоних фруктах та овочах (морква, помідори, абрикоси, перець) та у зелених овочах (салат, шпинат, брокколі).

Вітамін С, що міститься в їжі, підтримує вироблення колагену

Це дуже важливо для виробництва колагену та має антиоксидантні властивості.

Вітамін С в їжі: перець, чорна смородина, полуниця, ківі, шпинат, брюссельська капуста, цвітна капуста, цитрусові.

Коензим Q10 має антиоксидантні властивості

Це чудовий антиоксидант. Він виробляється організмом, але з часом виробляється все менше. Тому його необхідно доповнювати дієтою. Варто вживати його в компанії жиру.

Продукти, багаті коферментом Q10: риба, субпродукти, цільні зерна, олії, висівки, брокколі, шпинат.

Вітамін Е, що міститься в харчових продуктах, зміцнює шкіру

Він запобігає запальним процесам, захищає колагенові волокна, заспокоює дію УФ-променів, зміцнює та тонізує шкіру. Щоб забезпечити його шкірі, їжте ягоди, горіхи, мигдаль, олії, капусту, жирну рибу.

Ненасичені жирні кислоти в їжі зволожують шкіру

Вони відповідають за хороше зволоження шкіри та зменшують негативний вплив токсинів.

Ненасичені жирні кислоти в їжі: шукайте їх у жирній морській рибі, горіхах та насінні (наприклад, гарбузі), оліях та авокадо.

щомісяця "Zdrowie"

Читайте також: Перевірте колір обличчя Шкіра, волосся та нігті - вплив дієти на нашу красу Харчові звички поляків. 3/4 суспільства тягнеться до дієтичних добавок Доглянута шкіра вагітної: як безпечно доглядати за шкірою під час вагітності