Мені 25 років, я мати 14-місячної дитини і хочу скинути кілька кілограмів, що залишилися після вагітності. Я дуже прискіплива людина, коли справа стосується їжі, і важко переконати мене спробувати щось нове. Я люблю солодощі, без яких практично не буває дня. Рух також утруднений, бо мені бракує мобілізації та часу, як і для звичайного харчування. Я прошу поради.
Привіт пані! Що я можу тут зробити? Ви хочете схуднути, але не хочете змінюватися руками та ногами. Як ми будемо це робити? Що станеться, щоб збільшити вашу мобілізацію до фізичних вправ? Без неї буде важко. Я також не знаю, що рекомендувати ваше меню, тому що ви пишете про свою "прискіпливість", але з іншого боку, ви не наводите жодних прикладів. Що стосується солодощів, вони працюють як стимулятори. Ми стаємо залежними від них, і зупинка їх пов’язана з погіршенням настрою та дратівливістю. Щоб полегшити симптоми абстиненції, вам потрібна сильна мотивація для схуднення.
Як ваша мотивація? Якби ви могли описати це за шкалою від 1 до 10, яким би це був рівень? Чому ви обрали саме цей номер? Від чого це залежить? Створення (дуже детального) бачення того, до чого ви прагнете, збільшує вашу мотивацію. Повертаючись до теми солодощів. Що станеться, якби ви не їли їх один раз? Що, якби Леді не з’їла їх наступного та наступного дня? Ви можете собі уявити таку ситуацію? Які почуття у вас?
Я переслідую ці солодощі, тому що просто дотримання дієти, але не змінюючи деяких своїх харчових звичок, призведе до того, що ви знову наберете вагу після закінчення дієти. Ви просите поради. Я не знаю, скільки ви важите і вимірюєте, тому я не знаю, яку калорійність ви повинні запропонувати своєму раціону. Їсти невеликими порціями кожні 3 години без смаження або солодощів і робити вправи 5-7 разів на тиждень, безумовно, допоможе.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
