Схуднення 15-річного віку - дієта та тренування

Мені 15 років, я хлопчик, я важу 93 кг і маю ріст 183 см. Я хотів би скинути близько 10 кг. Я більше не їжу ні солодощів, ні шкідливої ​​їжі, я лише п'ю воду. Я їду на велосипеді 3-5 разів на тиждень (приблизно 1,5 год-2,5 год) і маю намір займатися хв. 0,5 години на день, граючи в консольну гру (фітнес). Також є прогулянки і коли я скидаю кілька кілограмів, починаю бігати. Що стосується їжі, я маю намір обідати як зазвичай, тільки в менших кількостях. Крім того, я буду намагатися їсти кілька разів на день у різний час. Що я повинен їсти? Що рекомендується на сніданок і вечерю? Що слід їсти, щоб уникнути почуття голоду? Скільки калорій я повинен споживати в цьому віці і з такими "розмірами", щоб схуднути хв. 1 кг на тиждень? Хочу додати, що більшу частину дня я проводжу в "сидячому режимі".

Адріане! Ваш план тренувань чудовий.Важливо, щоб ви робили це регулярно, тоді у вас будуть результати! Ви запитаєте, що їсти і скільки калорій? Перетворення калорій насправді не працює. Що ще важливіше, скільки жиру та цукру містить їжа. На сніданок найкраще їсти каші (без цукру, шоколаду, меду), приблизно половину склянки (100 г) з знежиреним молоком або натуральним йогуртом з додаванням будь-якого одного фрукта. Для цього чай з лимоном або водою. На вечерю можна з’їсти 2 бутерброди з цільнозернового хліба (без пшеничного борошна). Зріз повинен бути (настільки ж товстим), як і ваш палець, і містити його в руці. Ви можете додати на вибір: одне яйце або кілька скибочок пісної шинки, пасту з копченої скумбрії, скибочку сиру, скибочку пісного білого сиру та багато овочів. Можна змастити хліб тонким шаром вершкового масла або маргарину. Під час сну добре випити склянку знежиреного молока. Ви запитуєте, що їсти, щоб не відчувати голоду. Перш за все, регулярне харчування, велика кількість води, овочів та цільного зерна. Цікаву інформацію ви також можете знайти у відповіді на подібне запитання: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl