Мені 15 років, зріст 160 см і вага 82 кг. Моє ожиріння спричинене гіпотиреозом (я за два роки набрав 20 кг). На початку року я важив 87 кг, коли почав приймати ліки, вага почала падати, але зараз вона стоїть на місці вже 2 місяці. На жаль, нещодавно я дізнався, що у мене спостерігаються дегенеративні зміни в сітківці (сітківка може розшаруватися, і я втрачу зір на одне око), і тому я не можу займатися спортом, хоча мені це подобається. Я на дієті, не їм солодощів, жирного м’яса, взагалі нічого, що відгодовує, розбавляю напої водою, бо ненавиджу саму воду. Чи можу я щось зробити, щоб знизити вагу? Вправа закінчено. Я хотів би скинути близько 20 кг.
Думаю, можна схуднути. Я в цьому впевнений. Звичайно, є одне «але». Ваша втрата ваги буде дуже повільною. Попросіть свого очного лікаря, чи можете ви їздити на стаціонарному велосипеді. Якщо ви згодні, я хотів би, щоб ви каталися 4 рази на тиждень, 50 хвилин без навантаження у швидкому темпі (не задихаючись). Для зменшення 20 кг вам знадобиться приблизно 2 роки. Звучить довго, але через 2 роки у вас є бажаний результат. Без роботи через 2 роки вага вашого тіла складе близько 100 кг. Найголовніше, їжте невеликими порціями кожні 2,5 години. Тоді ваш метаболізм буде швидшим, а значить, ви спалите більше калорій. Намагайтеся, щоб у всіх стравах було багато овочів. Вони також посилять ваш метаболізм. Один із прийомів їжі (бажано вранці повинен складатися з фруктів. Щодня випивайте 2 склянки молока з 1,5% жиру. Бажано вранці та ввечері (зі сніданком та вечерею). Ніколи між прийомами їжі. Не розбавляйте напої. Можна додавати лимон до звичайної негазованої води. або м'ята У всіх інших напоях (крім чаю) є цукор.Вибирайте темний хліб з непросіяного борошна, житній, грубий або грехем. Ви можете дозволити собі 4-5 тонких скибочок на день або 2 скибочки і один невеликий грем. На хліб найкраще не намазувати. Поєднуйте їх з сиром, яйцем, м’ясом курки та овочами. Не забувайте про оливкову олію. Додайте 1-2 столові ложки в салати або салати. Рекомендований розмір макаронних виробів з гречки або дикого рису або жита становить 35 г сухої речовини перед приготуванням. Замість цих продуктів можна з’їсти 100-150г картоплі. Головне, щоб дієта була різноманітною, забудьте про одноманітність!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
