Як скинути 8 кг? Дієтичне меню для 13-річної дівчинки

Мені 13 років і зріст 160 см, вага 65 кг. Я їжу принаймні 6 разів на день із солодощами, фруктами та овочами 4 рази на день, мені найбільше подобається куряча грудка. Краще б уникати чорносливу та кефіру. У мене немає алергії ні на що. Мій графік дня такий: я повинен бути в школі до 7:50, і я буду там до третьої тридцятої. То я вечерю і роблю уроки, то доглядаю за дітьми і мию їх, то йду до телевізора і тоді маю вільний час для себе. Коли я лягаю спати, залежить від того, коли я отримую свої уроки, тобто близько 21:00. Я міг би присвятити схудненню цілий тиждень, але не завжди вправляю 40 хвилин. Будь ласка, допоможи мені. Я хотів би скинути щонайменше 8 кг.

Привіт! Щоб зменшити 8 кг за 8 тижнів, слід з’їдати не більше 1200 ккал і робити зарядку 5 разів на тиждень по 45 хвилин. Все, що вам потрібно - це швидка прогулянка без зупинки. Я бажаю, щоб ви тренувались перед їжею.

Спробуйте уважно поглянути на свій щоденний графік і подивитися, чи зможете ви його скласти так, щоб ви могли приділити час прогулянкам чи іншим заняттям, якими будете займатися регулярно.

Через кілька тижнів фізичних вправ ви побачите, як красиво змінюється ваше тіло. Харчуючись лише дієтично, ви втратите менше ваги, а ваше тіло буде не таким гнучким.

Що стосується графіка прийому їжі, то перший - це сніданок, з’їдений протягом 30 хвилин після пробудження, і останній обід, який найкраще їсти за 2–2,5 години до сну.

У меню повинні переважати овочі, нежирне м’ясо, риба та цільнозернові зернові продукти, такі як гречка, пшоно, цільнозернове борошно. Варто обмежити смажену їжу 1-2 рази на тиждень, а їсти солодощі не частіше одного разу на тиждень у мінімальній кількості.

Перевірте, чи є у вас сили не їсти солодощі протягом цих 8 тижнів. Якщо ви їсте їх навіть раз на тиждень, це може змусити вас захотіти більше. Не всі роблять те саме. Є люди, які не проти з’їсти шматочок торта раз на тиждень. Вони можуть сказати: "більше немає". Ви теж така людина?

Нижче наведено приклад меню. Ви можете змінити його на свій смак.

Сніданок: знежирене молоко з вівсянкою та мигдалем, 1/2 банана.

Обід: два невеликі бутерброди з хлібом з непросіяного борошна з овочами, зварене круто яйце або пісна ковбаса, морквяний сік.

Обід: фрукти, вода 0,5 л.

Обід: відварна куряча грудка, зелена квасоля, цвітна капуста, столова ложка оливкової олії, 2 столові ложки гречки, чай з лимоном.

Полуденний чай: сирі овочі.

Вечеря: 1 млинець із спельти, скибочка шинки, овочі, фруктовий чай.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення".Більше на