Дієта 1000 ккал - як вийти з неї без ефекту йо-йо

Привіт, я сиджу на дієті 1000 кКал. Я закінчив Копенгагенську дієту і втратив лише 5 кг, незважаючи на те, що дотримувався її ретельно, без будь-яких замінників. Я хотів схуднути більше, тому розпочав дієту 1000 ккал і почуваюся дуже добре. У мене є 2 питання: чи можна пити коктейль формули 1 herbalife на сніданок або вечерю на дієті 1000 ккал? І друге моє запитання: як вийти з дієти на 1000 ккал без ефекту йо-йо? Заздалегідь дякую за допомогу

Привіт! Дієта 1000 ккал повинна проводитися під контролем дієтолога, оскільки це суттєве обмеження калорій. Перехід від дієти для схуднення до дієти без обмеження калорій повинен тривати від одного до кількох місяців, залежно від того, наскільки суворим є обмеження калорій.

Після відмови від дієти ви не можете повернутися до своїх дієтичних звичок. Перша фаза виходу триває від кількох до декількох днів. Це починається, коли ви досягаєте цільової ваги. На цьому процес зниження калорій та розмірів порцій закінчується. Проводиться підготовка до вступу у фазу II. На цій фазі з’їдайте на 100 калорій більше, ніж раніше.

• Після схуднення найкраще почати зі збільшення споживання продуктів, що є джерелом корисного білка, наприклад, нежирного м’яса, риби, молока та молочних продуктів, бобових, а потім
• складні вуглеводи, що постачаються з темним хлібом, густою крупою, коричневим та диким рисом, макаронами,
• нарешті, жир, що постачається з оливковою олією або іншими рослинними оліями.

Отже, протягом першого тижня додайте до свого щоденного раціону 1 легкий сир на сніданок або 100 г курки, 130 г нежирної риби, 30 г сочевиці, сої, нуту, 1½ яєць, приблизно 80 г. Як варіант, ви можете збільшити калорійність, споживаючи більше насіння або горіхи, напр.

• Бразильський горіх 18 г.
• волоські горіхи 20 г.
• фундук 18 гр
• фісташки 20 г.
• гарбузове насіння 22 гр
• насіння соняшнику 22 г.

На останньому етапі дієта включає порції їжі, що відображають фактичну потребу організму в енергії та інших поживних речовинах, без дефіциту енергії. Останній етап відображає дієту, яку варто використовувати назавжди. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl