Яка дієта та фізичні вправи?

Я важу 80 кг при зрості 162 см. Я хочу скинути 20 кг і схуднути на ногах і животі.

Привіт Анжеліка!

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, добре подумайте. що спричинило це, а потім усуньте причину. Проста порада, але це, безумовно, важче зробити, але вам слід працювати над цим. Завжди робіть огляд совісті перед тим, як починати схуднення. Застосування дієти не є можливим, оскільки після її завершення повертаються старі звички, а також надмірна вага або ожиріння. Будь-який такий ефект, відомий як "ефект йо-йо" періодичної надмірної ваги, уповільнює метаболізм і ускладнює схуднення. Все поширюється з часом і негативно позначається на вашому самопочутті. Оскільки це негативно впливає на наше самопочуття, ми часто тягнемося до їжі, щоб покращити її. Я пишу про це, тому що правильний вибір методу схуднення дуже важливий. Є люди, яким потрібно заздалегідь нав'язувати, що їсти, і хочуть за це нести відповідальність. Є люди, яких влаштовують загальні рекомендації щодо харчування або перелік заборонених продуктів. Найголовніше в схудненні - це підтримка адекватної мотивації. Жодна ідеальна дієта не спрацює, якщо ви втратите мотивацію. Тому я запитую, як у вас? З яких причин ви хочете позбутися ожиріння? Що ти перебиваєш? У якій сфері життя найбільше? Що зміниться, коли ви схуднете? Хто це помітить? Чи хороший час для схуднення в січні? Чого ти найбільше боїшся? Цих питань багато, оскільки питання схуднення є серйозним. Це не тільки зміна меню, але і зміна способу життя. У новому способі життя існують певні правила та норми. Є регулярне маленьке харчування, немає жирної їжі, ви регулярні і послідовні у своїх рішеннях. Яку дієту ви вибрали, це лише доповнення. Найголовніше, щоб це була кольорова дієта, з великою кількістю овочів, зернових продуктів і низьким вмістом тваринного жиру. Дієта повинна бути збалансованою, містити все, але лише в невеликих кількостях, а також виключати жирну та солодку їжу. Це дуже схоже на вправи. Спочатку потрібно починати 3 рази на тиждень. Потім збільште кількість тренувальних занять, до 5-6 на тиждень. Варто продовжити їх час до 60 хвилин на день. Якою це буде фізична активність, залежить від вас. Я рекомендую інтенсивні марші, не задихаючись. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на