Як вести харчовий щоденник?

Якби ви допомогли мені схуднути, я був би вам дуже вдячний. Привіт, мені 11 років, я важу 50 кг і маю 150 зросту. Я ходжу в 5 клас (спорт), і всі з мене сміються, бо я товста. Найкращі побажання.

Звичайно, я буду радий допомогти, але спочатку слід розглянути, що є причиною трохи збільшеної ваги. Оскільки ви в спортивному класі, я припускаю, що руху багато. Тож давайте розглянемо харчові звички.

Щоденник харчування ідеально підходить для цієї мети. Варто вести такі записки. Це дуже допомагає ловити можливі помилки. Спробуйте дотримуватися:

• Ви не пропускаєте перший сніданок і ввечері не їсте занадто багато?
• Чи є у вас нерегулярний прийом їжі (довші перерви, ніж 4 години), чи ви їсте солодощі?
• Чи відмовляєтесь від звичного харчування на користь фаст-фуду та нездорових закусок (чіпси, батончики, попкорн)?
• Чи багато ви п'єте підсолоджених газованих напоїв та солодких фруктових соків?

У вашому віці дуже важливо підходити до теми харчування безпечно і спокійно, тому я б рекомендував вам сходити до дієтолога. Втрата власної ваги часто пов’язана із занадто обмежувальним обмеженням калорій. На жаль, організм, який позбавлений джерела енергії через обмеження калорій, реагує з ефектом йо-йо.

Вага, яку ви набрали в ранньому дитинстві, і харчові звички та спосіб життя, який ви ведете в молодому віці, - все це сприяє вашому здоров’ю та режиму харчування у дорослому віці. Тому на цьому етапі було б непогано організувати питання харчування.

У щоденнику було б непогано записати, що ви їсте, розмір порції та час їжі. Будьте чесними з собою і запишіть все разом із продуктами, які там не повинні з’являтися. Після тижня таких записок спробуйте перевірити свої примітки та зробити висновки.

Встановіть те, що було неправильно, як ціль для корекції в новому тижні. Ви також можете надіслати його мені, і я спробую порадити вам, як працювати над модифікацією або запропонувати рішення. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl