Як позбутися від великої кількості зайвої ваги?

Привіт, у мене питання: яку дієту я повинен використовувати, якщо мені 16, 184 см і вага 150 кг? Я прошу швидкої відповіді

Привіт! Швидка відповідь, яку ви попросили, не вирішить вашу проблему ожиріння швидко. На жаль, ми працюємо над своїм зовнішнім виглядом роками, тому швидкі рішення нереальні. Я пропоную для початку звернутися до педіатра і попросити направлення на необхідні тести на надмірну вагу. Ці тести включають: цукор, аналіз крові, ліпідний профіль, АЛТ, АСПАТ, ТТГ та сечову кислоту. Потрібно перевірити, чи ожиріння не впливає на ваше здоров’я. Часто молоді люди кажуть, що здоров’я не важливо, мені просто потрібно схуднути. На жаль, це неможливо. Один з’єднується з іншим. Припускаючи, що результати хороші, я хотів би запропонувати вам дієту, яка має лише 3 важливі правила: РЕГУЛЯРНІСТЬ, НАСЛІДОВІСТЬ, РУХ "РКР". При схудненні потрібно їсти регулярно кожні 2,5-3 години. Намагайтеся їсти в маленьких тарілках. Звичайно, я не хотів би, щоб ви створили піраміду на цій пластині, бо для вас чим менше, тим краще. Принцип регулярності говорить про те, що ви регулярно їсте і не їсте між прийомами їжі. Натомість ви п’єте багато води. Не має значення, якою буде вода, якщо вона не фруктова. Відмовтеся від соків, напоїв і всього, що можна пити, що має солодкий смак. є цукор. А цукор + цукор раз на місяць - це кілька тисяч калорій, що на 1-2 кг більше. Принцип регулярності полягає в тому, що ви повинні дотримуватися його регулярно, тобто щодня. Тоді це працює, і ви худнете. Друге правило - це послідовність. Це поєднується з регулярністю і рухом. Часто важко схуднути, тому що ми не є послідовними в тому, що робимо. Ми втрачаємо вагу протягом 3 днів, 5,7, а потім повертаємося до того, що було. Тіло божеволіє і набирає подвійну вагу. Подумайте, що сталося, щоб ви набрали вагу. Якщо ви з’їли останній прийом їжі занадто пізно, встановіть правило, що ви їсте о 18:00 або 19:00 і закінчуєте. Дотримуйтесь цього правила регулярно і послідовно. І найголовніше у схудненні - це фізичні вправи. Регулярні рухи щодня. Що ти любиш робити? Бігати, грати у футбол? На початку це не має значення. Найголовніше, що ви рухаєтеся близько години на день. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на