У мене ожиріння в животі, я досить низький і виглядаю вагітною на 9 місяці. Живіт у мене величезний. Я вирішив піти на нього важко. Я хотів би, щоб ви порадили мені, яких продуктів слід уникати. В Інтернеті доступно багато дієт, але я не знаю, яка з них є правильною. Можливо, ви можете порекомендувати даму. Я замінив цукор на підсолоджувач, уникаю солодощів і їду на стаціонарному велосипеді. Будь ласка, дайте мені пораду. Хочу додати, що мій живіт також звисає після вагітності - 7 років тому у мене народилася дитина і я, звичайно, почав набирати вагу. З найкращими побажаннями.
Звичайно, я буду радий допомогти, але спочатку слід розглянути, що є причиною збільшення ваги та великого живота. Оскільки ви уникаєте солодкого, їдете на велосипеді, я розумію, що ви вже зробили перші кроки, щоб змінити свій спосіб життя.
Але давайте детальніше розглянемо ваші харчові звички. Щоденник харчування ідеально підходить для цієї мети. Варто вести такі записки. Це дуже допомагає ловити можливі помилки.
Подивіться, чи не пропускаєте ви перший сніданок, а ввечері їсте забагато.Чи регулярно ви приймаєте їжу (перерви не повинні перевищувати 4 годин), чи їсте фрукти, палички або бутерброди з білим хлібом між прийомами їжі. Ви відмовляєтесь від звичайної їжі на користь кави, фруктів, булочок, закусок? Чи багато ви п'єте підсолоджених газованих напоїв та солодких фруктових соків. Важливо також уникати обробленої їжі, тобто підсолоджувачів, про які ви щойно згадали, а також рафінованого борошна (білі булочки, біла паста, тісто, білий рис), готових страв, соусів, панірованих страв, смажених у фритюрі страв.
Безпечний і спокійний підхід до харчування дуже важливий, тому я б рекомендував сходити до дієтолога. Втрата власної ваги часто пов’язана із занадто обмежувальним обмеженням калорій. На жаль, організм, який позбавлений джерела енергії через обмеження калорій, реагує з ефектом йо-йо. Тому на цьому етапі було б непогано організувати питання харчування. Хорошою ідеєю є записати у щоденник все, включаючи кількість та час їжі. Будьте чесними з собою і запишіть все разом із продуктами, які там не повинні з’являтися. Після тижня таких записок спробуйте перевірити свої примітки та зробити висновки. Встановіть те, що було неправильно, як ціль для корекції в новому тижні. Ви також можете надіслати його мені, і я спробую порадити вам, як працювати над модифікацією або запропонувати рішення. Пам'ятайте також про такі правила, як не їсти за 2-3 години до сну і пити багато води.
Як приклад, я додаю приклад меню на 1500 ккал:
І ДЕНЬ Сніданок: грушеве пшоно • 4 столові ложки пшона (50 г) • склянка рослинного молока (230 мл) • груша • чайна ложка журавлини (10 г) • столова ложка насіння соняшнику (10 г).
Ретельно промийте пшоно під холодною водою, а потім залийте його окропом на 2 см вище рівня крупи. Коли каша вбере всю воду, додайте молоко і варіть близько 10 хвилин, а потім додайте персик. Коли все стане м’яким, додайте насіння соняшнику та журавлину (409 ккал).
2 сніданки: • яблуко • кілька мигдалю (10 г) • натуральний йогурт (150 г)
Обід: • Форель середнього розміру • Гречана крупа (50 г) • Кілька квіточок цвітної капусти (приблизно 200 г) • Морква • Чайна ложка оливкової олії (5 г)
Зварити гречку. Натріть форель часником і зеленню, варіть овочі в пароварці близько 15-20 хвилин. Збризніть чайну ложку оливкової олії і з'їжте її половиною парової форелі; покладіть другу половинку в холодильник після охолодження - це буде корисно для салату (412 ккал).
Полуденний чай: коктейль з персика та шпинату • Персик • Жменя шпинату • Склянка молока на рослинній основі (230 мл)
Змішайте всі інгредієнти разом (125 ккал)
Вечеря: • 2 скибочки заквашеного житнього хліба (40 г) • Хумус - 6 чайних ложок (близько 60 г) • Помідор і салат
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка Слусарська
Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
