Дієта для схуднення для водія

Я познайомлю вас із кількома реченнями, і, сподіваюся, ви знайдете рішення проблеми. Мені 28 років, зріст 185 см і вага 105-107 кг, поперек 107 см і стегна так само, я не палю. За професією я водій, працюю 12-14 годин на день, прокидаюся о 5.00. Я не снідаю вранці, це також інакше з обідом, в основному пончики, солодощі та напої та фаст-фуд, я буду їсти обід у великих кількостях як вечеря близько 20:00. Що стосується активного способу життя, у мене лише вихідні, на жаль, у мене немає часу протягом тижня. Я хотів би попросити вас про допомогу у пошуку підходящого харчування для мого виду роботи та певних занять у вихідні дні. На жаль, у мене немає грошей, щоб відвідати платний візит, тому я зв’язався з вами, додам, що я дуже твердо налаштований щось змінити у своєму житті.

Дієту можна змінити, може бути складніше змінити власні звички на солодкі булочки. Я запропоную вам деякі правила харчування.

Ось правила. Години вашого харчування: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Завдяки цьому принципу ви схуднете. Я пропоную ввести регулярне харчування та зважування через 2 тижні. Вага впаде. Ще одне правило - усі солодкі булочки залишаються у вашому меню лише 10 днів. Їсти їх можна на обід в кількості - 1. 11-го дня ви з’їсте будь-які великі фрукти замість солодкого рулету. І так залишиться. На перший сніданок ви можете їсти: нежирні молочні продукти, овочі, нежирне м’ясо, вівсянку, цільнозерновий хліб. Незалежно від того, скільки і чого, але з цих продуктів. Правило лише одне. Ви готуєте собі їжу, сідаєте за стіл і жуєте кожен укус 15 разів.

Другий прийом їжі на 11 день - це фрукти. Об 11 годині з’їжте бутерброд із цільнозернового хліба - тонкий шар вершкового масла, кілька скибочок ковбаси з птиці, кілька листочків салату ромен, свіжий огірок та кілька редиски. Додатково варто випити з цією їжею близько 300 мл томатного соку (без цукру). О 14:00 (+/- 30 хвилин), це обід. Будь ласка, підготуйте його напередодні і візьміть із собою на роботу. Ця їжа повинна містити: різноманітні овочі (будь-яку кількість, але не картоплю), шматок нежирного м’яса з води або духовки та півсклянки (перед приготуванням), будь-яку крупу і завжди 1-2 столові ложки ріпакової олії. о 17.00 настав час трохи перекусити. Пропоную коробку з сирими овочами (брокколі, цвітна капуста, морква, огірки, редиска). Вони дуже наповнюють і стимулюють роботу кишечника (вони очищають). Якщо ви ще не їли ці овочі сирими, пора це змінити.

20:00 - це ваш останній прийом їжі, якщо ви не голодні і не закінчите їжу о 17:00. Тут я завжди пропоную на вибір овочі плюс: скибочка пісного білого сиру, 2 яйця, куряче м’ясо, товста скибочка або 1/3 копченої риби. У перші кілька днів вам може бути важко.

Що стосується фізичних навантажень, будь ласка, подумайте, чи могли б ви ходити на 20-хвилинну прогулянку 4 рази на тиждень, не зупиняючись? Фізичні зусилля полягають у збільшенні обміну речовин. І останнє - вода. Відтепер на передньому сидінні ви завжди будете поруч із собою: 1 пляшка Мушинянки, 1 пляшка джерельної води та невелика кока-кола (якщо хочете солодкий пончик).

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на