Мені 34 роки, і нещодавно моя вага впала до рекордних 57,5 кг, тому я прошу допомоги. Мій день такий: 5:30 ранку прокидаюся і 40 хвилин з моєю собакою на прогулянку; 6:30 їзда на велосипеді до роботи (30 хвилин досить інтенсивного кручення педалей) 7:00 початок роботи (важкі фізичні зусилля) 9:45 перша перерва (тривалість 30 хвилин) 13:00 друга перерва (також 30 хвилин) 16:30 закінчення роботи та ще один інтенсивний велосипедний дім; 17:00 вихід із собакою (45 хвилин). 20:00 останній вихід із собакою (45 хвилин) близько 22:30. Я лягаю спати. Я купила собі атлас для тренувань вдома, бо не маю багато часу для відвідування тренажерного залу. Поки що харчування нерегулярне, тому я вирішив звернутися за професійною допомогою. Мені потрібна диво-дієта для маси (я хотів би набрати до 85 кг). Додам, що зріст 168 см.
Мені важко щось порадити, не знаючи, що ви їсте і в яких кількостях, і що показує дослідження. На перший погляд ви бачите, що ваші енергетичні витрати занадто високі, і ви, мабуть, не «збалансуєте» їх відповідною дієтою. Дотримуйтесь кількох рекомендацій:
- Їжте регулярно, у визначений час, приблизно 5-6 прийомів їжі.
- Уникайте таких продуктів, як солодощі, чіпси, солоні закуски.
- Останній прийом їжі повинен бути багатим на білок, і їсти вуглеводні продукти у великих кількостях переважно вранці, бажано перед тренуванням, і обмежувати їх кількість по мірі того, як прогресує день.
- Приблизно за годину до тренування з’їжте їжу, багату на складні вуглеводи, а після тренування з’їжте їжу, багату на вуглеводи, щоб заповнити їх нестачу.
- Намагайтеся пити багато мінеральної води, бажано 3-4 літри на день.
Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
