Як схуднути без зусиль - це питання, яке ви задаєте собі щодня. У нас для вас ідеальна дієта, тобто дієта, яка не передбачає самовіддачі та багато роботи. Це ефективна дієта - ви худнете рівномірним темпом, не відчуваєте голоду і не ризикуєте йо-йо ефектом, коли закінчите.
Використовуйте наступні рецепти, щоб скласти дієту, завдяки якій ви будете втрачати один кілограм на тиждень. І що важливо - це схуднення без голоду та ефект йо-йо.
8:00 ранку сніданок
Є один спосіб забезпечити енергією після нічної перерви - сніданок. Він повинен бути досить рясним, поживним і легко засвоюваним. Окрім обраної вами їжі, ви заслуговуєте на чашку кави або чаю без цукру.
»Кайзер рулет з шинкою
Виріжте булочку і протріть її чайною ложкою нежирного маргарину. Покладіть на нього два тонких скибочки вареної шинки і нарізаний середнім огірком. Посипте столовою ложкою подрібненого кропу.
255 ккал, 17 г білка, 39 г вуглеводів, 5 г жиру
Читайте також: Чому ви товстієте? Калькулятор кухонних мір Калькулятор калорій Ідеальні формули ваги тіла
»Тост з варенням
Спекти дві скибочки цільнозернових тостів. На кожен намажте чайну ложку нежирного сиру та варення з низьким вмістом цукру.
260 ккал, 12 г білка, 40 г вуглеводів, 4 г жиру
»Йогурт з гранолою та ананасом
Наріжте три скибочки ананаса на шматочки і покладіть їх у миску. Додайте 3 столові ложки кукурудзяних пластівців, 150 мл натурального йогурту та столову ложку замочених вівсяних пластівців.
250 ккал, 8 г білка, 37 г вуглеводів, 6 г жиру
11:00 перекус
Коли наближається полудень, непогано побалувати себе корисною та смачною закускою. Це допоможе вам дожити до обіду, не відчуваючи почуття голоду. Деякі страви можна швидко і легко приготувати вдома. Необов’язково.
"Фаршировані помідори
Наріжте бадилля 2-3 помідорів. Заповніть порожнисті нижні частини нежирним сиром, змішаним з сіллю, перцем і 2 чайними ложками подрібненого кропу. Обкладинка. Їжте зі скибочкою хлібців.
150 ккал, 14 г білка, 19 г вуглеводів, 0 г жиру
"Рулет з варенням
Наріжте цільнозерновий рулет і змастіть 2 чайними ложками улюбленого варення з низьким вмістом цукру.
155 ккал, 6 г білка, 26 г вуглеводів, 4 г жиру
»Індичка шашлик
Половину манго очистіть від шкірки і розділіть на шматочки. Наріжте 50 г вирізки індички невеликими тонкими шматочками. Потім наповнюйте шампури по черзі манго і філею.
140 ккал, 11 г білка, 18 г вуглеводів, 3 г жиру
»Хрусткий хліб з паприкою
Половину стручка червоного перцю промити і нарізати соломкою. Покладіть перець на 2 скибочки хлібців. Посипте чайну ложку тертого сиру (бажано) легким.
150 ккал, 7 г білка, 18 г вуглеводів, 5 г жиру
13:00 обід на роботі
Що вам потрібно в цей час? Їжа, яка не буде обтяжувати організм, але швидко додасть енергії, покращить настрій і зніме втому. Ось смачні ситні страви.
»Макарони з помідорами
Зварити і остудити півсклянки макаронів. Додайте 2 подрібнені зелені цибулі, 2 середні помідори, нарізані восьминами, 50 г нарізаного кубиками світло-жовтого сиру і 2 чайні ложки каперсів. Збризніть соус столовою ложкою оливкової олії та лимонним соком та щіпкою чебрецю.
310 ккал, 19 г білка, 36 г вуглеводів, 9 г жиру
»Рис з шинкою
Зварити півсклянки рису. Додайте два скибочки вареної шинки, нарізані кубиками дві скибочки ананаса і дрібно нарізану зелену цибулю. Зробіть соус із 150 мл натурального йогурту, кропу та половини чайної ложки порошку каррі. Додати в салат, перемішати.
315 ккал, 20 г білка, 47 г вуглеводів, 2 г жиру
»Овочі з сиром
Наріжте стручок червоного перцю, дві середні кабачки і дві моркви. Змочіть 4 купи ложок пісного сиру з подрібненим кропом і приправте сіллю, перцем і чайною ложкою лимонного соку.
290 ккал, 20 г білка, 28 г вуглеводів, 9 г жиру
»Манго з індичкою
Виріжте довгий рулет, змастіть його легким маргарином. Розкладіть 3 скибочки копченої грудки індички, додайте чайну ложку йогуртового майонезу і викладіть дрібно нарізане манго.
310 ккал, 17 г білка, 49 г вуглеводів, 5 г жиру
15:00 десерт
Для післяобідньої закуски найкраще підійдуть свіжі фрукти, йогурти та інші легкі закуски (по 100 ккал). Вони втамують ваш голод і дадуть вам необхідну енергію.
»Ківі та шматочок ананаса
»4-5 чайних ложок квашеної капусти з подрібненим стручком червоного перцю
»3 мандарини
»Половинки грейпфрута, посипані порошковим підсолоджувачем
»Чашка (150 мл) йогурту з шматочками фруктів
»Трохи банана
»Половина склянки натурального йогурту з чайною ложкою меду
»Два яблука, нарізані шматочками і посипані порошковим підсолоджувачем
»Половина склянки простого йогурту з 2 чайними ложками кукурудзяних пластівців
17:00 післяобідній чай
Час для чогось смачного з післяобідньою кавою чи чаєм Шукайте те, що вам найбільше підходить. Смачні, солодкі закуски, які ми пропонуємо, мають не більше 200 ккал.
»Велика чашка кави з молоком та 4 кубиками шоколаду
»Чашка кави з молоком та підсолоджувачем та круасани
»Склянка какао з підсолоджувачем та молочна плитка
»Чашка капучіно з вершками та цукром та 3 макаронних печива
»Склянка чаю з цукром і булочка
»Чашка кави з молоком та мюслі
»Чашка кави з молоком та цукром та 2 смаколики
»Склянка зеленого чаю та пів плитки шоколаду та горіхів
»Чай з цукром та грушею у ванільному соусі
»Чашка кави з молоком та підсолоджувачем та 3 пряникових печива
»Склянка чаю з підсолоджувачем та наполеоном
»Чашка кави з цукром та порція дріжджового тіста
19:00 гаряча вечеря
Що ви найбільше любите їсти ввечері? Зрозуміло: гарячі страви. Їх легко наситити, якщо вони містять багато білка. Така вечеря, з’їдена за кілька годин до сну, розвеселить вас. Ви приготуєте кожну з цих страв дуже швидко.
»Турецька грудка з ананасом
Послабте півсклянки рису, приправте його каррі. Наріжте дрібно кубиками зелену цибулю і 2 скибочки ананаса кубиками.10 грам індичої грудки, приправленої сіллю і перцем, обсмажте з зеленою цибулею на чайній ложці оливкової олії. Додайте до рису зелену цибулю та ананас. Змішати.
325 ккал, 28 г білка, 40 г вуглеводів, 4 г жиру
"Макарони з тунцем
Зварити півсклянки макаронів. Подрібніть цибулю і зубчик часнику, пасеруйте на чайній ложці оливкової олії, додайте два подрібнених помідора і половину банки зцідженого тунця у власному соусі. Додайте щіпку солі, перець і чайну ложку подрібненого свіжого базиліка. З’єднайте їх з макаронами і ретельно перемішайте.
315 ккал, 27 г білка, 37 г вуглеводів, 6 г жиру
»Картопля з редискою
Наріжте дві варені картоплі, зварене круто яйце та кілька очищених редисок. Поєднайте ці продукти з соусом з трьох столових ложок нежирного сиру, щіпки солі і перцю та чайної ложки подрібненої трави - базиліка, петрушки та кропу.
300 ккал, 25 г білка, 36 г вуглеводів, 7 г жиру
»Овочі з овечим сиром
Дрібно наріжте дві кабачки середнього розміру, стручок великого червоного перцю, цибулю та зубчик часнику. Обсмажте на чайній ложці маргарину. Приправте невеликою кількістю солі, перцю та порошку паприки. Додайте нарізаний кубиками 50 г овечого сиру. Їжте з двома ложками картопляного пюре.
315 ккал, 15 г білка, 27 г вуглеводів, 14 г жиру
Перед сном
Схуднути під час сну? Можливо. Вам просто потрібно перед сном побалувати себе особливою закускою, багатою білками та фруктовими кислотами. Кожен має 100 калорій.
»Чашка (150 мл) натурального йогурту без цукру з половиною склянки малини (можна заморозити)
»Половина склянки пахта (або знежиреного молока) у поєднанні з такою ж кількістю апельсинового соку
»Ложка легкого сиру з двома скибочками ананаса
»Ємність з легким сиром з додаванням півсклянки чорної смородини (заморожена)
»Половина чашки гомогенізованого сиру з соком, вичавленим з половини лайма
»Половина склянки знежиреного кефіру, змішаного з половиною склянки апельсинового соку
»Половина склянки натурального йогурту без цукру з 3 столовими ложками лимонного соку
»Шматочок легкого сиру зі шматочком ананаса
»Половина банки тунця в підливці з 3 столовими ложками соку, вичавленого з половини лимона
Йо-йо ефект - як його уникнути
Ви схудли? Браво! Однак це не кінець шляху до стрункої фігури. Підтримання досягнутої ваги настільки ж вимогливе, як і дієта. Як уникнути ефекту йо-йо. Як харчуватися після дієти? Послухайте дієтолога та тренера з охорони здоров’я Ельжбету Ланге.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетикиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
