Втрата ваги - 13 причин, чому ви не можете схуднути

Ви ще раз випробовуєте на собі диво-дієту. Кажуть, за три дні слід скинути п’ять кілограмів, але вага не зрушиться з місця. Де помилка? Це причина вашого неефективного схуднення через поганий обмін речовин, гормонів чи, можливо, відсутність мотивації? Чому схуднення - така складна справа? Пропонуємо внести зміни, і ви обов’язково побачите результати.

Чому я не можу схуднути? Оскільки правильне схуднення - це не лише дієта для схуднення, це справді складне мистецтво. Одного бажання недостатньо. Вам потрібна сила волі, наполегливість і наполегливість. Надійні знання про раціональне харчування також будуть корисними. Ось список 13 найпоширеніших помилок у схудненні.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

1. Втрата ваги неефективна, якщо ви занадто мало рухаєтесь

Людина, яка не рухається, потребує менше калорій, ніж активна. Тим часом чверть години ходьби на день коштує 100 ккал. Це не багато, але за рік він дає 36 000 ккал, це понад 5 кг жиру! Заняття спортом - найкращий спосіб прискорити метаболізм. Повсякденних справ, навіть самих виснажливих (стукіт килима, фарбування стін), недостатньо (хоча година миття вікон коштує 255 ккал, а прасування навіть 263 ккал). Тіло потребує особливих, раніше невідомих вражень - спробуйте плавання, аеробіку, їзду на велосипеді, катання на роликах, скандинавську ходьбу, танці, біг підтюпцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ >> Скільки калорій ми спалюємо під час різних видів діяльності

2. Ви не схуднете, тому що їсте занадто мало

Хоча ви їсте сніданок і вечерю, і обидва ці страви не дуже калорійні, про втрату ваги мова не йде. Тривала перерва між ними означає, що організм відчуває дефіцит цукру і хоче ввечері поповнити свої запаси. Ефект: після дня голодування ввечері ви кидаєтеся в їжу, їсте набагато більше, ніж потрібно, виправдовуючись: "Я сьогодні нічого не їв". Якщо добову калорійність розділити на 5 порцій, організм регулярно використовує калорії.

3. Якщо ви їсте постійно, не чекайте результатів втрати ваги

Таким чином, ви мобілізуєте травну систему до постійної роботи. Ви їсте, готуючи їжу, їсте щось, дивитеся телевізор, читаєте? Спробуйте записати будь-які неконтрольовані та нерегульовані закуски на один день. Ви дізнаєтесь, скільки зайвих калорій ви забезпечуєте собі щодня.

Як схуднути здоровим способом? Порадить лікаря Аню!

4. Ви любите їсти жирну їжу, тому не сподівайтесь, що зниження ваги буде ефективним

Майже половина жиру, який ви їсте, надходить зі свинини, яловичини та яловичих продуктів. Замініть їх на птицю (але без шкіри), не їжте ковбаси та паштети, супи на жирному м’ясі. Відмовтеся від вершкового масла і сиру, замініть жирне молоко знежиреним (бажано з жирністю 0,5%). Однак не уникайте жиру взагалі, він необхідний для повноцінного функціонування організму. Але вибирайте риб'ячий жир (бажано морську) і рослинний жир (ріпакова олія, оливкова олія, горіхи).

5. Якщо ви хочете, щоб схуднення було ефективним, перестаньте вірити легкій їжі

Не вірте сліпо ярликам, на яких написано «світло», ви повинні уважно читати інгредієнти продукту. Щоб продукт можна було назвати «легким», він повинен мати зменшений (порівняно з традиційним продуктом) вміст інгредієнта щонайменше на 1/3. На жаль, згідно із законом, виробник, зменшуючи, наприклад, кількість цукру, може збільшити, наприклад, кількість жиру (наприклад, йогурт легкий, оскільки без цукру, але повножирний). Подібно з солодощами. Деякі легкі версії більш калорійні, ніж їхні цукристі цукерки, оскільки вони мають більше жиру для поліпшення смаку. Крім того, багато людей думають, що якщо щось легке, ви можете безкарно з’їсти більше цього.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

6. Вам бракує мотивації схуднути

Наполегливості та готовності йти на певні жертви недостатньо, щоб досягти успіху в боротьбі за струнку фігуру. Дуже важливою (і в основному з цього слід починати) є сильна мотивація. Як його зміцнити? Добре мати важливу подію в перспективі - весілля, зустріч в класі після багатьох років, відпустку. Крім того, складіть баланс користі для здоров’я: ожиріння, як відомо, є причиною багатьох захворювань - варикозу, суглобових захворювань, діабету, високого кров’яного тиску.

7. Помилка при схудненні - уникання вуглеводів

Якщо ви не їсте хліб (але цільнозерновий), макарони з непросіяного борошна, крупу, крупи, ви робите помилку. Тіло використовує найбільше енергії, спалюючи складні вуглеводи. Завдяки їм у вас є енергія для роботи (як фізична, так і інтелектуальна). Вони також надають сили для ... фізичних вправ. Якщо ви з’їсте порцію бекону та крупи з однаковою теплотворною здатністю, калорії з бекону «підуть на зберігання», тобто вони будуть відкладатися у вигляді жиру, тоді як ті, що надаються крупою, перетравлюються протягом тривалого часу.

8. Пеше занадто мало - типова помилка при схудненні

Вода - союзник стрункої фігури. Якщо ви не страждаєте гіпертонією або набряками, випивайте щодня 2 літри рідини, ще більше влітку. Їх не можна підсолоджувати напоями. Половину цієї кількості повинна становити мінеральна вода (газована чи ні).

9. Втрата ваги не є ефективною, оскільки ви постійно змінюєте свій раціон

Вам не вистачає наполегливості, ви кидаєтесь на все нові і нові дієти, вважаючи, що це принесе бажаний ефект. Через хвилину ейфорії настає розчарування, бо навіть якщо ви схуднете на кілька кілограмів, вони повернуться, і з помстою. Постійна зміна раціону викликає у організму проблеми з регулюванням швидкості обміну речовин. Ви не даєте йому достатньо часу, щоб перейти на зовсім інший раціон. Починаючи дієту, довше дотримуйтесь її. Не чекайте чудес через тиждень! Дієти, які обіцяють, що ви втратите 5 кг за тиждень, викресліть на самому початку. Найкращий показник втрати ваги - 0,5–1 кг на тиждень.

10. Гормональні проблеми можуть спричинити неефективне схуднення

Якщо ви набираєте вагу, не змінюючи своїх харчових звичок, причиною може бути гіпотиреоз. Лікар загальної практики скерує вас на тест на рівень гормонів щитовидної залози, а при необхідності - до ендокринолога. Якщо ви перебуваєте в менопаузі, зайві кілограми винні в уповільненні обміну речовин. Тож слід зменшити калорійність їжі, уникати солодощів та обмежувати жири.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ >> Хвороби, що сприяють набору ваги

11. Хоча схуднути, не слід відмовлятися від продуктів, багатих клітковиною

Хоча він не засвоюється організмом, його роль величезна, особливо коли ви сидите на дієті. Клітковина уповільнює процес перетравлення та всмоктування вуглеводів, вона є чудовим «наповнювачем», дає відчуття насиченості. Крім того, він прискорює перистальтику кишечника, запобігаючи запорам. Потягнуться до овочів, цільнозернових продуктів.

12. Уникання сніданку - типова помилка людей, які сидять на дієті

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів. Якщо ви снідаєте, у вас буде достатній рівень глюкози, ви точно не будете тягнутися до відгодівлі. Тверда їжа вранці забезпечує енергією першу половину дня. Сюди повинні входити зернові продукти, бажано цільнозернові (хліб з непросіяного борошна, пластівці), молочні продукти (забезпечують білок і кальцій) та порція фруктів або овочів.

13. Випивка перед сном робить схуднення неефективним

Якщо ви їсте останній прийом їжі незадовго до сну, ви робите велику помилку. Ви лягаєте спати до закінчення травлення, і цей процес може порушити сон. Для перетравлення їжі організму потрібно 2,5–3 години. Всі життєві процеси, включаючи обмін речовин, сповільнюються під час сну. Пізня вечеря порушує цей ритм.

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"