Посібник з харчування для підлітків. Як схуднути

Мені 14 років, я важу 71 кг при зрості 167 см. Я хотів би схуднути і бути здоровою людиною. Сподіваюся, хтось мені допоможе.

Привіт Поле! Ми йдемо на роботу. На початку я хотів би, щоб ви задумалися над тим, що змушує вас набирати вагу і чи можете ви на це впливати. Добре знати, де причина. Одна справа, які дієтичні помилки ви робите, а інша - чому ви їх допускаєте. Найпоширеніші харчові помилки включають: відсутність сніданку, нерегулярне харчування, більше жиру в раціоні, недостатню кількість фруктів та овочів, оброблених каш та закуски солодощами та / або солоними закусками між прийомами їжі. Це може бути пов’язано з відсутністю приготування їжі, відсутністю щоденного графіка, стресом, відсутністю знань про харчування чи поганою харчовою поведінкою інших членів сім’ї. Питання в тому, що ви можете зробити, щоб схуднути? Почніть з поступового усунення дієтичних помилок. Поговоріть зі своїм репетитором і попросіть 5 маленьких страв протягом дня. Скажімо, ви хочете, щоб овочі та нежирні молочні продукти переважали у вашому раціоні. Переконайтеся, що ваш обробник купує цільні зерна. Їсти їх можна невеликими порціями під час кожного прийому їжі. До цих продуктів належать: цільнозернові, житнє, хліб із спельти, грем, хліб з грубої крупи, гречка, локшина з непросіяного борошна, коричневий рис, вівсянка, житні висівки. Невелика порція важить приблизно 45-50 г. Від чого слід повністю відмовитись, це всі напої, крім простої води. Щоб не сильно модифікувати їжу, спробуйте зменшити кількість їжі. Для цього можна використовувати маленькі десертні тарілки. Ми поєднаємо правильне харчування з фізичними вправами. Витягніть свій календар і напишіть його червоним кольором, коли ви хочете витратити час на рух. Я хотів би, щоб ви запланували 4 тренування на цей тиждень і 4 тренування на наступний. Коли я пишу про тренування, я маю на увазі їзду на велосипеді, ходьбу, плавання, біг, скакалку, гімнастику, катання на роликових ковзанах, танці, фізичні вправи з тарілкою, фітнес. Вибір величезний. Ви підійдете до справи професійно, і ваші результати будуть дуже хорошими!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на