Мені 37 років. Нещодавно я почав біг підтюпцем, і ходжу в басейн і тренажерний зал (кругові вправи та аеробіка). Я не знаю, як правильно харчуватися при такій діяльності. Я бігаю вранці (6:00), тренажерний зал тричі на тиждень (7:00), басейн раз на тиждень, завжди по суботах, також вранці. Я прошу поради.
Привіт Якубе!
Щоб визначити свої поживні та енергетичні потреби, вам потрібно зважити, і в ідеалі слід визначити склад вашого тіла та кількість м’язів. Знаючи, яка ваша статура, і якщо жиру в організмі не надто багато, ви можете скласти свій раціон. Важлива і ваша спортивна мета. Якщо вашою основною метою є біг, тоді тренажерний зал повинен функціонально допомагати вам у бігу (тобто не сила та розвиток м’язів, а зміцнення тих будівельних елементів, які змушують вас згорбитися або коротко крокувати, у вас погана робота рук тощо), то в іншому випадку це калорійність виглядає наче.
Якщо це ваш перший, після тривалого часу "спортивний стрибок", ви повинні здати аналізи крові та ЕКГ, можливо, тести фізичних вправ для оцінки зон вправ. Але це залежить від того, чи хочете ви пробігти марафон або схуднути. Як бачите, це непросто. Ласкаво просимо до мого кабінету.
з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
