Дієта для підлітка

Мені 15 років і при зрості 166 см я важу 68 кг. Я знаю, що це багато, але я не можу з цим впоратися. Цього року я сидів на дієті - займався спортом і 3 місяці взагалі не їв солодощів. Мені нічого не допомогло ... Я багато не їжу. 3 бутерброди на сніданок, суп або основна страва на обід .. На вечерю або крупи, або бутерброди. Щодня я півгодини танцюю і гуляю. Я дуже хочу схуднути.

Досі не їжте солодощів. Збільште свою фізичну активність до 50 хвилин, але лише 5 разів на тиждень. В ідеалі вам слід інтенсивно ходити, не зупиняючись між ними. Хліб на сніданок повинен бути з жита і може бути із зернами. Грем і вівсяний хліб також корисні. Зменште кількість скибочок до 2 на сніданок. Додайте якомога більше овочів у свої бутерброди, включаючи нежирні молочні продукти, яйця або нежирне м’ясо. Не забувайте пити джерельну воду якомога частіше - 2 літри на день. 3-разового харчування недостатньо. На обід з’їжте 1 плід, наприклад яблуко або склянку малини або скибочку кавуна. На вечерю їжте нежирне м’ясо (не використовуйте смажену) або запечену рибу, 2 різні салати, салати та 3 столові ложки гречки або стільки ж житніх макаронних виробів або 2 невеликих картоплини приблизно 150 г.) Завжди додайте до овочів 1,5 столової ложки олії, а не грам більше (принаймні під час схуднення). Додайте перекус натурального йогурту або кефіру і половину порції фруктів (1/2 другого сніданку). Не їжте крупу на вечерю. Ви можете з’їсти один бутерброд або приготувати салат з улюблених овочів з чайною ложкою оливкової олії. Протягом дня випивайте 2 склянки знежиреного молока.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на