Я займаюся професійно, і все ж вага зростає - як схуднути?

Привіт, мені 15 років, я важу 58 кг на 164 см. Я навіть важу більше, ніж моя мати або моя старша сестра. Протягом 1,5 року я тренуюсь інтенсивно 3-5 разів на тиждень і зараз я конкурент (я не знаю, чи це має якесь відношення - я треную кікбоксинг та бокс). Я не сиджу на дієтах, не рахую калорій, але, звичайно, знаю помірність. Коли я починав тренуватися, я важив 48 кг ... Раніше я практикував деякі дієти, але не дуже суворі, хоча 10 місяців я був вегетаріанцем, а 10 місяців - шкідником-вегетаріанцем (не тому, що хотів схуднути). Тепер я повернувся до вживання м’яса - за порадою стоматолога, бо зуби та кістки починають слабшати. Дієти не допомогли, як і тренування. Не раз я помічав у мене таке явище, як схуднення. Це просто росло і росло. Що робити, щоб схуднути щонайменше п’ять кілограмів? Мені погано з вагою, і я думаю, що все одно наберу вагу. Я не хочу важити 60 кілограм і більше. Будь ласка, допоможіть!

Що я пропоную вам зробити, це виміряти склад свого тіла і перевірити свою м’язову масу. При тренуванні цього виду зусиль м’язи розвиваються понад норму. Не порівнюйте себе з мамою чи сестрою. Ви ведете зовсім інший спосіб життя.

Я пропоную їсти 5 разів кожні 3 години та випивати приблизно 2 літри мінеральної води навіть у нетренувальні дні. Спробуйте з’їсти свій останній прийом їжі за 3 години до сну. Якщо ви тренуєтесь ввечері, їжте протягом 30 хвилин після завершення тренування. Бажано білки та вуглеводи. Ви можете використовувати поживні речовини, але краще з’їсти порцію сиру, риби або м’яса з деякою кількістю олії та порцією овочів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на