Як я можу поліпшити свій зовнішній вигляд і харчуватися здоровіше?

Мені 14 років, зріст 160 см і вага 49 кг. Я не виріс більше року. Близько півроку тому я схуд на 5 кг, а потім знову набрав 6 кг і тепер маю постійну вагу 49 кг. Я люблю багато їсти, іноді не можу встояти перед солодощами чи фаст-фудом. Я ніколи не вживав жодної дієти, бо не мав уявлення про цікаву дієту. Я хотів би їсти здоровіше, тому що жирові відкладення на животі, стегнах і у мене так звані бекону, а також для покращення самопочуття та здоров’я. Я багато займався, завжди робив. Взимку у мене є лише ТЕЛА, я можу трохи потягнутися або займатися вдома сам. Коли тепло, я катаюся на роликових ковзанах, їзжу на велосипеді, гуляю та граю в баскетбол, ноги тощо.

Привіт! Дуже добре, що ви дбаєте про себе. Вироблення правильних харчових звичок у ранньому віці дозволить довше підтримувати міцне психічне та фізичне здоров’я. Кожному доводиться відступати від раціонального харчування та вживати жирну їжу. Поки ми не спостерігаємо змін у своїх цілях, великої проблеми немає. Однак занадто часте відвідування таких місць (більше двох разів на місяць) призведе до збільшення ваги за короткий час. Ви можете покращити свій зовнішній вигляд, застосовуючи комплексне лікування. Він складається з адекватної дієти, щоденної дози фізичних вправ та ведення щоденника способу життя. Що стосується фізичних вправ, важливо, щоб ви залишалися активними протягом 60 хвилин щодня. Біг, гра у футбол, їзда на велосипеді. Що ти хочеш робити. Ці форми фізичної активності нададуть або збережуть гнучкість і гнучкість вашої фігури. Крім того, виконуйте 4 підходи по 30 хрустів у різних комбінаціях 4 рази на тиждень. Роль ведення щоденника спостережень полягає в тому, щоб мотивувати себе продовжувати працювати. Запишіть, що ви їсте, з ким їсте, коли їсте. Напишіть про те, чи займалися ви в цей день, запишіть свій настрій. Я також пропоную вам описати свій день, щоб ви могли спостерігати ситуації, коли ви приймаєте рішення про вибір солодощів або фаст-фуду. Щоденник дозволить вам вносити зміни, вдосконалюватися та спостерігати за своїм прогресом. Що стосується дієти, я прихильник овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного м’яса та корисної олії. Овочі, різні кольори для кожного прийому їжі. Це бомба вітамінів та антиоксидантів, яка покращить стан вашої шкіри, додасть бадьорості та покращить настрій. Фрукти можуть замінити солодощі. Смузі з кефіром або йогуртом може бути хорошим рішенням. Не перевищуйте 3 плодів на день і не їжте їх на ніч. Цільні зерна - це також цінні вітаміни, мінерали, клітковина і дуже хороший комплексний цукор. Вживаючи їх у невеликих кількостях під час кожного прийому їжі, ви не повинні відчувати голод. Одна порція - це ваша рука + см заввишки. Клітковина, що міститься у крупі, макаронах, рисі та хлібі, очистить ваш організм від токсинів, пригнічить голод та полегшить перистальтику кишечника, тобто спорожнення кишечника. Це важливо. При правильному спорожненні кишечника ваш живіт може виглядати стрункішим. Щодня вживайте оливкову олію - близько 2 столових ложок. Ніколи не відмовляйтеся від цього, особливо якщо ви дбаєте про приємний зовнішній вигляд. Що стосується м’яса, птиці, риби, то варто вводити у своє меню 1-2 порції на день. Звичайно, забудьте про смаження. Смаження шкідливе для здоров’я, оскільки воно товстіє, викликає хвороби серця, рак та ожиріння. Крім того, він легко дружить з целюлітом. Що стосується рідин, я рекомендую мінеральну воду та знежирене молоко.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на