Тренування Кегеля під час вагітності та після пологів дуже важливі. Ці приховані м’язи внизу живота допомагають підтримувати матку, контролюють сечовий міхур і впливають на сексуальний досвід. Добре треновані м’язи Кегеля означають кращий секс, легші пологи, швидше відновлення після пологів. Ось чому варто робити вправи Кегеля особливо під час вагітності та після пологів.
Вправи Кегеля повинні виконувати не тільки вагітні жінки та ті, що після пологів, але і ті, хто планує вагітність.
Назви різні: м’язи тазового дна, м’язи Кегеля, лобково-куприковий м’яз, але це завжди однаковий набір м’язів та зв’язок, які - образно кажучи - підтримують органи черевної порожнини знизу. Вони схожі на гамак, натягнутий між лобковою і куприковою кістками, оточуючи гирла сечового міхура (уретру), піхву та пряму кишку.
Вправи Кегеля - це вправи на тазовому дні, розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем.
Коли ці м’язи міцні - гамак добре затягується і підтримує органи в потрібному положенні. Коли ж, навпаки, м’язи розслаблені, в’ялі - тоді гамак спускається вниз і починаються неприємності.
А вагітність та пологи - це ситуації, коли м’язи навколо піхви та промежини розтягуються як ніколи в житті жінки і ніколи не піддаються травмам. Однак цьому можна запобігти.
Читайте також: Зміцнення м’язів Кегеля - вправи. Вправи, які допоможуть завагітніти та запліднювати. Вправи на тазовому дні - ефектиМ'язи Кегеля в хорошій формі
У Польщі не існує традиції вправляти вагінальні м’язи та тазове дно жінками, але в деяких громадах Далекого Сходу матері вже давно навчають матерів, як підтримувати їх у ідеальному стані, систематично розтягуючи та розслабляючи ці частини м’язів.
На Заході американський гінеколог доктор Арнольд Кегель першим виявив благотворний вплив діяльності цих м’язів на рубежі 1940–1950-х років. Він розробив спеціальні вправи для м’язів тазового дна, які відтепер носять його ім’я. Їх повинні виконувати молоді та здорові жінки, адже це інвестиції на роки.
Добре навчений пубо-копчик - ось що
- кращий секс
- полегшення пологів
- швидше відновлення після пологів
- великий шанс, що в майбутньому не буде проблем зі здоров’ям, таких як нетримання сечі, опущення матки або опущення сечового міхура
Вправи Кегеля - це профілактичний та терапевтичний метод, який є безкоштовним (навіть для незастрахованих!), Простий у виконанні, безболісний та дійсно ефективний! Добре треновані м’язи тазового дна означають кращий секс, легші пологи і швидше відновлення після пологів. Сьогодні життя жінки набагато довше, ніж було раніше, і однією з найпоширеніших скарг літніх жінок є нетримання сечі, частково через ослаблення м’язів тазового дна. Вправи Кегеля ефективно запобігають цьому. Їх можуть виконувати жінки будь-якого віку, включаючи тих, хто страждає на серцеві або інші серйозні захворювання.
Вправи Кегеля до вагітності
Фізичні вправи значно покращують якість статевого життя. Чим сильніше ослаблені м’язи тазового дна, тим важче партнерам відчути себе, а жінці - оргазм.
Добре підтягнуті, ефективні м’язи піхви та промежини безумовно збільшують сексуальний досвід обох партнерів. І тому слід починати займатися якомога швидше, тим більше, що для ефекту потрібно почекати принаймні кілька місяців.
Дізнавшись, як правильно працювати з м’язами на початку статевого акту, ви можете легко відновити фізичні вправи під час вагітності та після пологів.
Вправи Кегеля при вагітності
Завагітніти має стати сигналом до перезапуску (або початку) вправ Кегеля. Тоді вони дуже доцільні. Чому?
- їх важливим завданням є участь у виношуванні вагітної матки. Коли м’язи міцні, вони полегшують перенесення ваги зростаючого плоду
- зміцнюючи м’язи піхви та промежини, ви готуєте їх до пологів. Добре треновані м’язи гнучкі, завдяки чому вони краще працюють під час проходження дитини по родових шляхах і сприяють її зміщенню. Висока гнучкість також зменшує ризик травм та їх надмірного розтягування під час пологів та пришвидшує одужання
- вправи допомагають захистити промежину від розриву та розрізу. Добре навчені, легше свідомо напружуватися і розслаблятися. Це важливо, оскільки коли голова виходить назовні, вам слід утриматися від напруження м’язів і дати їй м’яко вислизнути. Якщо породілля в цей момент може розслабити промежину, і вона гнучка завдяки фізичним навантаженням, є великий шанс народити дитину без розрізу та тріщин на промежині.
Примітка: якщо ваша вагітність знаходиться під загрозою (наприклад, шийка матки відкривається занадто рано), краще не робити ці вправи.
ВажливоЯкщо ви народили природним шляхом, ви можете почати вправляти м’язи Кегеля через 24 години після пологів. Ви повинні практикувати їх принаймні 2-3 місяці після пологів.
Вправи Кегеля після пологів
Також у післяпологовий період вправляйте м’язи Кегеля - це допоможе швидше повернутися в хорошу форму. Якщо ви не займалися спортом під час вагітності, робити це обов’язково після пологів, оскільки м’язи гамака, ймовірно, дуже напружені і розтягнуті.
Це може спричинити багато проблем. Ось переваги, які ви отримаєте від тренувань:
Вправи Кегеля дозволять запобігти багатьом післяпологовим ускладненням, таким як стресове нетримання сечі, виснаження або випадання репродуктивного органу та сечового міхура, а також труднощі у досягненні сексуального задоволення (занадто розпушена вагіна).
- ви швидше повернетесь до успішного статевого акту. Після пологів багато жінок виявляють піхву більш вільною та ширшою, що викликає дискомфорт, а іноді навіть заважає їм досягти оргазму. Завдяки вправам вхід у піхву звужується, а стінки стають еластичнішими, що робить відчуття такими ж інтенсивними, як і раніше.
- ви запобігнете проблемам із сечовим міхуром. Нетримання сечі, тобто мимовільне виділення сечі, наприклад, під час сміху, кашлю або сильних фізичних вправ, є дуже неприємним післяпологовим недугою. Близько 30 відсотків з них скаржаться на це. жінки, які народили природним шляхом. Це також результат опускання «гамаку», тобто розтягування м’язів та зв’язок тазового дна - сечовий міхур опускається і його нижня стінка притискається до уретри, розширюючи її отвір. Фізичні вправи є дуже ефективним способом усунення цієї недуги - як відразу після пологів, так і в подальшому житті.
- Ви полегшите можливі запори та геморой. Вправи Кегеля також зміцнюють анальні м’язи, що полегшує спорожнення кишечника.
ПЕРЕВІРИТИ >> як тренувати м’язи Кегеля де завгодно та в будь-який час!
Вправи Кегеля - підніміть
Наприклад, щоб допомогти собі, ви можете уявити, що ваше тазове дно - це ліфт, і ви намагаєтесь підняти його - все вище і вище, на найвищий рівень. Коли ліфт піднімається на наступні поверхи, напружуйте м’язи все сильніше і сильніше, доки вони не стануть повністю напруженими.
Для тривалого ефекту вправи потрібно виконувати щонайменше 2-3 місяці після народження дитини. Кожен гінеколог та уролог скаже вам, що варто робити зарядку.
І коли він опускається, повільно ослабляйте його, поки не дійдете до першого поверху. Вам доводиться регулярно займатися, роблячи щодня не менше 30-40 сутичок.
Не засмучуйтесь, хоча результати ви побачите не відразу. Однак через 5-6 тижнів регулярних фізичних вправ ви помітите різницю самі, вставивши 2 пальці у свою піхву і відчувши силу її м’язів, що стискають їх, або вставивши туди тампон (після повних 6 тижнів після пологів), а потім виштовхнувши його, не використовуючи руки - чиста сила вагінальних м’язів.
Ви можете робити вправи Кегеля де завгодно
Ця специфічна, інтимна гімнастика не вимагає відвідування фітнес-клубу, спеціального спорядження або навіть одягання ковдри чи спортивного вбрання вдома.
Більше того - і що особливо важливо після пологів - вам не потрібно витрачати на це додатковий час протягом дня. Тому вам не доведеться відчувати провину за те, що ви могли б присвятити ці моменти своїй дитині або робити щось вдома.
Вправи Кегеля можна виконувати під час годування малюка, стоячи біля раковини, кухонної стійки або в черзі біля каси, сидячи на лавці в парку, в машині, за комп’ютером та в багатьох інших повсякденних ситуаціях.
Все, що вам потрібно - це воля та послідовність. Вправи, як правило, передбачають чергування напруги та розслаблення м’язів навколо піхви та промежини.
Вони не важкі, потрібно лише знати, про які м’язи йде мова. А саме ті, які ви підтягуєте проти потоку сечі. Однак зауважте: не слід робити фізичні вправи, роблячи це, оскільки це може призвести до інфекції сечовивідних шляхів.
Зупинення потоку сечі є лише для того, щоб допомогти вам ідентифікувати ці м’язи - тоді вам доведеться робити сухі вправи.
Рекомендована стаття:
КУЛЬКИ ДЖАЙЗА (вагінальні) для тренування м’язів Кегеля - як ними користуватися?щомісяця "M jak mama"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- як зміцнити та розслабити м’язи тазового дна
- які вправи зміцнять м’язи ніг і стегон
- які гімнастичні позиції найкраще готують промежину
- як розширити родові шляхи за допомогою гімнастики
