Що їсти, щоб набрати вагу?

Я худий (173 см, 50 кг) і збираюся набрати здорову вагу. Які продукти слід їсти для досягнення своєї мети?

Загальні принципи дієти, що дозволяє набирати вагу, такі ж, як принципи раціонального харчування:

• їжте 4-5 разів на день, регулярно кожні 3-4 години, бажано в один і той же час - для стимулювання апетиту випивайте склянку соку перед їжею;
• щодня їжте фрукти та овочі;
• уникайте шкідливої ​​їжі, смаженої та жирної їжі, яка є шкідливою для здоров’я і тривалий час залишається в шлунку;
• відмовитися від газованих напоїв і дуже гострих спецій, які дратують шлунок;
• після важкої їжі дозвольте собі відпочити півгодини (наприклад, подрімати).

У свій щоденний раціон включайте вуглеводи (білий хліб, крупи, макарони, локшина). Щоденне меню має містити близько 2500-3500 ккал, половина з яких повинна складати вуглеводи. Їх надлишок легко трансформується в жирову тканину.

І сніданок
4 столові ложки мюслі з родзинками та горіхами, склянка 3,5% молока, скибочка темного хліба зі скибочкою шинки, 6 редисок, склянка чаю або кави.
2-й сніданок
упаковка Білухи з ложкою цибулі-цибулі, великим помідором, 2 скибочками білого хліба, склянкою фруктового чаю.
Вечеря
склянка чистого томатного супу з локшиною та петрушкою, 3 картоплі з ложкою кропу, скибочка ростбіфу (150 г), морквяний салат, половина селери, яблуко з чайною ложкою соняшникової олії, огірок з низьким вмістом солі, склянка компоту з вишні.
Чай
склянка натурального йогурту, склянка замороженої малини, кілька печива.
Вечеря
2 смажені яйця на скибочці ковбаси з ложкою цибулі-цибулі, 2 скибочки темного хліба з маслом, салат з помідорів, перець, половина цибулини, склянка чаю з лимоном.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.