- лягати спати раніше, робити помірні фізичні вправи та уникати дрімоти - це кілька порад для боротьби зі змінами, спричиненими сезонними змінами в організмі.
Зміна сезонного розкладу, мотивоване використанням світла та енергозбереження, змінює внутрішній годинник організму, який регулюється відповідно до сонячного світла та зовнішніх подразників. Ці зміни призводять до порушення ритму сну, втоми, апатії, печалі, втрати розумової швидкості, дратівливості та тривоги.
Крім того, деякі люди страждають більше, ніж інші через свою професію, вік, темп життя або якщо вони хворі. Немовлятам, дітям шкільного віку та людям похилого віку важче змінити графік. Перші можуть зазнати змін в їжі, дітям буде важче вставати вранці, а літні люди відчуватимуть труднощі зі сном. Зміна розкладу мало впливає на здорових людей, його вплив схожий з дією відставання і зазвичай триває між двома та трьома днями.
Інститут здорового життя DKV в Сарагосі, Іспанія, пропонує на своєму веб-сайті низку профілактичних та практичних порад щодо адаптації до зміни графіку. За дні до зміни часу доцільно лягати спати трохи раніше, щоб змінити графіки прийому їжі та сну, а також помірні фізичні вправи - бажано вранці і ніколи перед сном - і уникати дрімоти, поки тіло не буде не пристосувався до зміни часу.
Фахівці також рекомендують уникати напоїв, які можуть вплинути на сон, таких як кава, чай або алкоголь протягом другої половини дня та важкі обіди. Також не слід використовувати комп'ютер і мобільний телефон перед сном, оскільки світло на екрані не змінює режиму сну.
Фото: © Pixabay
