Я зріст 188 см і вага 70 кг. Я хотів би набрати вагу, тому що я худорлявий. Які продукти їсти і які вправи робити? Я недавно бігав.
Ваша низька маса тіла вимагає медичної консультації, щоб виключити захворювання, які могли спричинити її, та визначити будь-які харчові дефіцити (ІМТ = 19), тобто чи є у вас анемія, паразити, гіпертиреоз. Наступним кроком, необхідним для досягнення правильної ваги тіла, є відвідування дієтолога та визначення того, чи правильно ви харчуєтесь, або створення спеціальної програми харчування для вас, враховуючи той факт, що ви все ще зростаєте та розвиваєтесь і хочете займатися спортом. Це означає, наприклад, набагато більшу кількість калорій та енергетичних макроелементів, які слід їсти. Що стосується видів спорту, яким ви віддаєте перевагу набирати вагу, це повинні бути силові зусилля або командні види спорту, які включають силові тренування у свої тренування, наприклад, баскетбол, водне поло, гандбол. Біг не призведе до нарощування вашої м’язової маси, навпаки, при невідповідному тренуванні (наприклад, занадто швидкі пробіжки) та поганому харчуванні ви втратите м’язи. Довіртесь фахівцям і віддайте себе в їхні руки.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
