Кількість калорій, спожитих за одну годину занять спортом
- Ходьба: від 700 до 1000 калорій.
- Пробіжки: 200 калорій. Рекомендується робити це 20 хвилин на день.
- Скакалка: 700 калорій. Рекомендується робити це протягом 15 хвилин 3 або 4 рази на тиждень.
- Аеробіка: 500 калорій.
- Аквагім: 400 калорій.
- Велоспорт: від 400 до 600 калорій, залежно від швидкості. Велосипедним спортом можна займатися щодня протягом 20 хвилин або двічі на тиждень протягом півтори години.
- Плавання: від 300 до 360 калорій.
- Бігові лижі: від 500 до 750 калорій.
- Катання на ковзанах: від 500 до 750 калорій.
Незамінні поради
- Розігрівайтеся, перш ніж займатися спортом і робити вправи на розтяжку.
- Виконуйте спортивну діяльність 2 або 3 рази на тиждень, залежно від виду спорту та рекомендацій лікаря.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж займатися чи займатися спортом, особливо якщо вам більше 40 років.
- Правильно гідрат.
