Йога для схуднення

Практика йоги, крім того, що дуже корисна для фізичного та психічного здоров'я, допомагає схуднути і тонізувати живіт, сідниці і стегна.

Що таке йога

Йога - це дисципліна родом з Індії, якій близько 6000 років.

Зі Сходу він розширився по всьому світу, але скоріше як форма фітнесу, ніж як філософія життя і засіб знайти внутрішній спокій. І хіба що хатха-йога (постуральна чи фізична йога, найпоширеніша на Заході) - це, перш за все, інструмент для саморозвитку, рівноваги та добробуту.

Ця давня дисципліна була застосована зі швидкістю вертиго в таких країнах, як США, де вона використовується для боротьби з двома її великими злами: стресом і малорухливим способом життя.

Хоча кожен викладач йоги з хатха-йоги засвоює дисципліну та викладає її по-різному, було виділено кілька стилів: Ієнгар, Аштанга, Кундаліні, Бікрам та Анусара.

Які переваги йоги?

Йога корисна для організму з фізичної, розумової та емоційної точки зору.


Ця дисципліна знімає стрес і напругу, які людина схильна накопичувати протягом дня, і які погіршують фізичне та психічне здоров'я.

Асани або пози йоги в поєднанні з правильним диханням збільшують кількість кисню, яке отримують клітини, і сприяють поліпшенню кровообігу, що позитивно впливає на мозок, життєво важливі органи і кінцівки.

Тому контроль черевного чи діафрагмального дихання - розпочатого в животі - є важливим для йоги. Він передбачає глибоке та неквапливе дихання для врівноваження нервової системи, уповільнення серцебиття та розслаблення м’язів.

Так само заняття йогою регулярно зміцнює імунну систему . Показано, що він знижує рівень кортизолу, гормону стресу та підвищує реакцію захисних сил організму проти захворювань та інфекцій.

І не тільки це, оскільки йога покращує рівновагу і збільшує гнучкість, вона також допомагає запобігти травмам і заспокоїти м’язові болі, викликані напругою і поганими поставами.

Крім того, практикуючи хатха-йогу, не тільки визначаються м’язи, але і зміцнюються м’язи та кістки та запобігають такі захворювання, як артрит і зупиняють втрату кісткової маси. Ось чому ця тисячолітня практика має важливе значення для людей з остеопорозом.

Він також врівноважує вегетативну нервову систему, стимулює розслаблення та уповільнює дихання.

Коротше кажучи, хоча йога приносить численні користі для здоров'я, але найбільше цінується її здатність сприяти схудненню та тонусу м’язів.

Які найкращі пози йоги для схуднення

Практика йоги посилює обмін речовин в організмі і прискорює схуднення. Однак це буде ефективно лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте його з правильним харчуванням і вилучите зі страв нездорову їжу та безалкогольні напої. Двадцяти хвилинних сеансів тричі на тиждень достатньо, щоб схуднути і тонізувати своє тіло.

З кожною з пози йоги ви будете тонізувати та формувати руки, ноги, сідниці та абс, а також зміцнюватимете м’язи спини.

Сурама Намаскар або привітання до сонця, наприклад, включає дванадцять пози йоги. Кожен рух повинен узгоджуватися з вдихом. В той час, коли при розтягуванні або розтягуванні потрібно робити вдих, при виведенні або стисканні його слід зробити видих. Ви починаєте з одного або двох раундів і поступово збільшуєте каденцію до десяти чи дванадцяти раундів.

Які найкращі вправи з йоги для схуднення живота

Пранаяма - це набір глибоких дихальних вправ, які, виконані правильно, допомагають спалити жир в животі. Існують різні методи дихання: капальбхаті, бхастрика, анулома вілома, бхарамарі і пранаяма уджая.

Таким чином, дихання капальбхаті передбачає сильний видих повітря. Однак ці вправи слід виконувати натщесерце. Дихання Капалбхаті корисне не тільки для боротьби з ожирінням, але й для порушення травлення та печії.

Якщо вам потрібно вправити коси м’язи, складіть ноги і руки в сторони. Потім розмістіть підошву лівої ноги всередині правого стегна і покладіть долоні на висоту грудей. Вдихніть і витягніть руки вгору. Повторіть рух три-п’ять разів і поміняйте сторони.

Як схуднути, практикуючи йогу

Поза півмісяця - відмінна вправа для тонізування живота, стегон і стегон. Для початку складіть ноги разом і покладіть руки в сторони. Далі вдихніть і підніміть руки до стелі, рухайте праву ногу, прогнувши коліно вперед і витягніть ліву ногу назад. Потім переверніть ноги в русі, щоб утворився півмісяць.

Як спалити жир за допомогою йоги

Покладіть своє тіло догори дном на килимок. Потім вийміть його з землі, згинаючи руки. Тримайте спину прямою і підтримуйте вагу тіла пальцями ніг і долонь. Видихніть і спирайтеся на лікті. Спробуйте затримати положення кілька секунд.

Йога в тон

Поста кобри або Бхуджангасани ідеально підходить для новачків. Крім збільшення гнучкості, вона омолоджує спинномозкові нерви і покращує кровообіг в області хребта. Поза кобри формує верхню частину тіла, активізуючи область грудей, плечей, шиї, обличчя та голови.

Поки ви надихаєтесь, повільно піднімайте голову, а потім верхню частину тулуба. Ви повинні робити тягу м’язами спини і допомагати вам руками в кінці руху. Нижня частина тіла (від ніг до пупка) повинна залишатися прикріплена до підлоги.
Затримайтеся кілька пози в позі і повільно видихніть, при цьому ви нахилитесь трохи далі назад. Тримайте цю позу на початку п'ять секунд і поступово збільшуйте до однієї хвилини. Потім повільно повертайтеся в перевернуте положення, надихаючи.

Йога для вдосконалення травної системи

Йога регулює діяльність кишечника. Техніка дихання капальбхаті дуже ефективна проти порушення травлення та кислотності. Оскільки це передбачає сильний видих повітря, вам слід бути обережними, робити це натщесерце.

Фото: © Africa Studio- Shutterstock.com