Кальцій - важливий для матері та дитини

Під час вагітності попит на кальцій швидко зростає. Дитина, що розвивається у вашому животі, потребує багато цього елементу, головним чином для розвитку кісток і зубних бруньок. Якщо ваша дієта не містить достатньої кількості кальцію, ви спочатку це відчуєте, але ваша дитина також буде ризикувати негативно позначитися на цьому. З’являться головний біль, м’язові спазми та карієс. Ось чому так важливо заповнювати дефіцит кальцію.

Кальцій є важливим елементом, перш за все, для правильного розвитку кісток і зубів дитини (їх нирки формуються з 4-го тижня внутрішньоутробного життя), а також для м’язів, серця та нервової системи. Природа забезпечила дитину на випадок, якщо їй закінчиться мамин раціон. Протягом певного періоду дитина задовольняє свої потреби за рахунок вашого організму і витягує з нього кальцій (він «змивається» з ваших кісток і транспортується до тіла дитини). Як результат, коли ви вагітні, у вас може спостерігатися загальна слабкість, болісні судоми в м’язах ніг і литок, а також головні болі. Карієс прогресує повільно. Також трапляється декальцинація кісток - вони стають м’якими і можуть легко зламатися. Навіть якщо проблеми виникають не відразу, ризик майбутнього остеопорозу зростає.

Кальцій - це безцінний елемент

Коли дефіцит кальцію триває тривалий час, дитина врешті-решт постраждає, а також народиться слабкішим за однолітків, схильним до рахіту (захворювання, яке загрожує порушенням росту та постійною деформацією кісток) і може мати різні вроджені вади.Його прорізування зубів буде затримано, і в майбутньому він буде надзвичайно частим відвідувачем кабінету стоматолога. Не вірте міфам про те, що у деяких людей просто слабкі зуби! Їхній стан протягом усього життя залежить насамперед не від їх генів, а від правильного харчування вагітної матері під час годування груддю. І, звичайно, з того, що ми їмо протягом дитинства та юності. Кальцій - це безцінний елемент для здоров’я майбутньої матері. Доведено, що він не тільки знижує артеріальний тиск, але й знижує ризик ускладнення, що загрожує життю - отруєння вагітністю (еклампсія). Він також регулює згортання крові, тому запобігає кровотечам під час вагітності. Можливо, вам доведеться приймати його в таблетках. Однак це завжди робиться під контролем лікаря. Слід пам’ятати, що процеси поглинання схожі на систему пов’язаних судин. При застосуванні підвищених доз кальцію з фармацевтичних препаратів всмоктування заліза, цинку та магнію може зменшитися, і ці мінерали також потрібні вам та вашій дитині. Тому лікуючий лікар допоможе вам визначити оптимальну дієту та, можливо, призначить інші ліки, щоб мінімізувати ризик цих недоліків. Однак ви можете сміливо приймати полівітамінні добавки без рецепта з мінералами для вагітних, особливо коли ваша вагітність протікає без ускладнень. Вони містять кальцій у кількості, яка лише доповнює дієту, але про їх дозування слід проконсультуватися з гінекологом.

Якщо у вас алергія на молочний білок, забудьте про молоко та молочні продукти. Більше того, у вашому раціоні немає місця багатим кальцієм горіхам, мигдалю та кунжуту, оскільки вони є сильними алергенами. На щастя, кальцій можна знайти, наприклад, у брокколі чи капусті, яка у нас не дуже популярна. Лікар може порекомендувати приймати препарати кальцію для вагітних.
Навіть якщо у вас немає алергії, не божеволійте від алергенних продуктів, адже багато наукових звітів свідчать про те, що надлишок алергенів у раціоні майбутньої матері сприяє розвитку алергії у немовляти. А білки коров’ячого молока є основними харчовими алергенами у віці розвитку. Бета-лактоглобулін і казеїн, що містяться в молоці, відповідають за симптоми гіперчутливості у людей, схильних до харчової алергії. Тому я вважаю, що краще перестрахуватися, ніж шкодувати та запобігати ризикам, обмежуючи споживання молочних продуктів під час вагітності. Склянка молока (або ще краще йогурту або кефіру), звичайно, не зашкодить, але варто спробувати зробити дієту якомога різноманітнішою.

Молоко та молочні продукти - найкращі джерела кальцію

Кальцій найпростіше забезпечити, вживаючи молоко та його продукти. Склянка молока покриває 1/4 добової потреби в цьому елементі під час вагітності, а кальцій, що міститься в ньому, легко засвоюється. Однак якщо ви не любите молоко, не змушуйте себе і замінюйте його натуральним йогуртом, кефіром або пахтою. Вони настільки ж здорові, крім того містять корисні пробіотики, що підвищують імунітет. Також можна їсти сир і сир. Кисломолочні продукти також є ідеальним рішенням для жінок, які страждають від непереносимості лактози - цукру, що міститься в молоці. Не слід плутати з надзвичайно рідкою алергією на білок коров’ячого молока, яка зазвичай наростає до трьох років. Непереносимість лактози є проблемою переважно дорослих. Це проявляється як кишкові відчуття (метеоризм, діарея, запор, булькання шлунка). Хоча це не викликає серйозних ускладнень, воно обтяжує, тому від солодкого молока краще відмовитися. Інші високі джерела кальцію включають темно-зелені овочі, інжир, горіхи та сою. Однак краще бути обережними з соєю, коли ви вагітні - якщо вживати її в надлишку, це може завдати шкоди вашій дитині через високий вміст рослинних гормонів - фітоестрогенів.

Важливо

Попит на кальцій зростає під час вагітності

Доросла жінка повинна забезпечувати організм приблизно 900 мг кальцію щодня. Коли ви чекаєте на дитину і коли ви годуєте дитину грудьми, потреба в кальції зростає до 1200 мг на день. Однак це не означає, що весь постачається елемент буде використовуватися організмом. Насправді, в кишечнику, якщо всі процеси йдуть добре, 30-40 відсотків його буде всмоктуватися. кальцію, і цього досить. Однак для цього необхідний вітамін D. Він визначає належне засвоєння цього елемента. Влітку, коли сонячного світла багато, якщо не забувати про прогулянки на свіжому повітрі, проблем з дефіцитом цього вітаміну зазвичай не буває. Організм може виробляти його сам під впливом ультрафіолетового випромінювання. Однак перебування під прямими сонячними променями не є здоровим під час вагітності. Тому, безумовно, варто переконатися, що в раціоні не бракує багатих джерел вітаміну D: жирної морської риби (наприклад, скумбрія, сардина), яєчних жовтків, м’яса (особливо печінки), молока та продуктів з нього. Правильне засвоєння та переробка кальцію також залежить від фізичної активності. Під час вагітності не рекомендується зайвих фізичних вправ. Однак рекомендовані форми фізичних вправ - ходьба, щадна гімнастика (наприклад, йога або плавання) - справді чисте здоров’я.