Але якщо вам пощастило постаріти, вам доведеться боротися зі старою думкою про те, що старіти хворіють і скористатися мудрістю, яку роками дають здобути здорові звички. У них ключова їжа. Дослідник з Ліверпульського університету (Великобританія) та доктор наук з питань харчування Яннан Цзінь пропонує прості рецепти, щоб поєднати їжу зі здоров’ям. У наступній статті розглянуто основні поради для досягнення цього.
Кошик, головна аптечка
Серцево-судинні захворювання та рак - основні причини втрати працездатності та смерті в старості. Але як визначають наукові дослідження, вдалий спосіб життя допомагає знизити ризик хронічних захворювань. Ми не повинні змиритися з статистикою, оскільки є багато факторів, які несуть індивідуальну відповідальність, і якщо формула відома, можна збільшити шанси на збереження оптимального здоров’я та досягнення останнього дня, не хворіючи в останні роки.Кошик для здорової літньої людини - найкращий комплект, який можна шукати, щоб піти від думки, що старість є синонімом того, що хворіють і змушують приймати величезну кількість ліків. Попередження захворювань та збереження здоров’я можна здійснити за допомогою відповідного кошика для покупок.
Доводиться щодня отримувати найрізноманітніші фрукти та овочі. Фрукти сніданку, в середині ранку візьміть кілька горіхів, включіть овочі та обід, а вдень вибирайте фрукти (свіжі, натуральні чи македонські влітку; смажені, варені або компоти в осінні та зимові місяці). Це важлива формула. Крім того, здорові меню також зосереджуються на включенні бобових та риби (біло-блакитної), надаючи перевагу дрібній синій рибі та, коли це можливо, сезону, перед м'ясом та яйцями.
І не забувайте, наслідуючи приклад найстаріших жінок світу (японки), вправляйте м’язи, не впадайте у лінь, ходіть півгодини на день.
Важливість здорової старості
В Європі старіння - одна з найбільших соціальних та економічних проблем ХХІ століття. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розраховує, що частка людей старше 65 років збільшиться з 14% в 2010 році до 25% в 2050 році, при цьому помітніший приріст осіб стане старше 80 років. Якість життя в останні роки може сильно відрізнятися, і наразі існує можливість впливати на нього ключовим чином.Йдеться не лише про допомогу на індивідуальному рівні, а про навчання та глибоку зміну тенденцій. Якщо досягти, економія витрат на охорону здоров'я була б величезною, і цей капітал можна використовувати для забезпечення більшого добробуту та привабливості в аспектах житла, дозвілля, стосунків, соціального простору тощо. Крім того, якщо здоров’я в старості поліпшиться, знизиться ризик соціальної ізоляції та бідності, дві небезпеки, які багато ховаються, незалежно від соціально-економічного рівня походження.
Завжди є час, щоб почати та впровадити позитивні зміни, тому доктор Яннан Джин задумався, які зміни в дієті та харчуванні можуть допомогти покращити тривалість життя. Він шукав відповіді та публікував їх.
Сад: скарб здоров'я
У своїй можливій промові Яннан Інь вирішує висвітлити те, що веде до покращення життя та очевидної орієнтації на шкідливі звички. Повторіть із переконанням, що фрукти та овочі, особливо свіжі, сезонні та місцеві, є ключовими компонентами у підтримці здорового серця. Ці продукти, основні в кошику для покупок, пов'язані з природою та доступні переважній більшості пенсій, пов'язані з меншою частотою захворювань серця, включаючи ішемічну хворобу серця та інсульт, рак та інші. хронічні захворюванняПовідомляється про сприятливий вплив фруктів і овочів на здоров’я можна віднести до багатьох його компонентів: його багатству на вітаміни С, фолати та мінерали, такі як калій і магній. Вони також пов'язані з такими компонентами, як харчові волокна та каротиноїди (містяться в зелених листових овочах, також жовто-оранжево-червоних, таких як помідори та морква).
Автор доповіді підкреслює, що в останні десятиліття наукові дослідники почали зосереджувати свою увагу на поліфенолах. Деякі поліфеноли (хімічні речовини у фруктах та овочах) можуть надавати антиоксидантну дію на організм та допомагати вести здорове життя та здоровіше харчування. Через своїх сприятливих факторів Американська асоціація серця (AHA) рекомендує їсти вісім і більше порцій різноманітних фруктів і овочів на день.
Волоські горіхи для серця
Горіхи - це перша цільна їжа, яка отримала декларацію про здорові для серця властивості з питань управління продуктами харчування та лікарських засобів (FDA), рівнозначною в Сполучених Штатах Міністерству охорони здоров'я Іспанії. Дослідження свідчать, що більший прийом горіхів знижує ризик серцевих захворювань, завдяки благотворному впливу на ліпідний профіль (аналіз крові на холестерин та тригліцериди). Це підтверджує твердження, що чим більше горіхів, тим менше смертність.Найбільше національне випробування, яке проаналізувало вплив середземноморської дієти на первинну профілактику серцево-судинних захворювань (PREDIMED, Профілактика середземноморською дієтою), демонструє, що високий вміст ненасичених жирів, антиоксидантів та протизапальних сполук, таких як споживаний щодня Горіхи (конкретно, горіхи) є корисним засобом для зменшення загальної смертності та попередження серцево-судинних захворювань. Це тому, що в горіхах є багато жирних речовин і, хоча вони містять велику кількість жирів, вони є здоровими жирами (так, вони також дуже калорійні, тому споживання слід контролювати).
Наукові дослідження та випробування свідчать, що регулярне вживання не сприяє ожирінню, а також не збільшує ризик розвитку діабету. Адміністрація харчових продуктів та лікарських засобів (FDA) зазначає, що наукові дані свідчать, хоча це не доводить, що вживання 24 грам 6 горіхів) на день, як частина дієти з низьким вмістом насичених жирів та холестерину, може знизити ризик серцевих захворювань.
Джерело: www.DiarioSalud.net
