Ви повертаєтесь додому з набряклими ногами, болить спина, скута шия. Ви мрієте про хвилину відпочинку. Всього 30 хвилин, і ви почуватиметеся краще. Професійно виконаний масаж може зробити це дивовижне перетворення. Дізнайтеся, що таке техніки масажу і коли їх застосовувати.
Існують різні техніки масажу, але кожен масаж стимулює вироблення ендорфінів, що виробляються в центральній нервовій системі, що мають знеболюючі, антистресові та антитривожні властивості. Це позитивно впливає на систему кровообігу, прискорює кровообіг та лімфу (лімфу) і обмін речовин, завдяки чому шкідливі речовини, що утворюються в м’язах (наприклад, молочна кислота, що викликає так звану хворобливість), легше виводити з організму. Це може знизити артеріальний тиск і уповільнити пульс, заспокоїти нерви, зменшити напругу, розслабитися. Відновлює сили та здоров’я.
Послухайте про техніки масажу. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Якщо ви вирішили зробити масаж, виберіть спеціаліста з сертифікатом. Неправильно проведена процедура може завдати шкоди.
Масажист повинен запитати, що з вами. Тип лікування, застосовувана техніка та відповідне масло залежать від цього. Масаж проводять на досить високому, твердому столі, а не на м’якому ліжку. Кожен рух масажних рук повинен бути спрямований від зовнішніх частин тіла (окружності) до його центру та вгору до серця - у напрямку кровотоку у венах. Його зміна може призвести до утворення тромбів та погіршити ваше здоров’я. Є кілька способів отримати хороший масаж.
Прийоми масажу: погладжування (погладжування)
Починає та закінчує кожне лікування. Масажист з’єднує пальці і повільно рухає ними вздовж м’язів до серця. Погладжуйте двома-трьома середніми пальцями руки невеликі ділянки тіла, наприклад, щоки. Таким чином, він видаляє мозолистий епідерміс, щоб полегшити роботу потових і сальних залоз. Шкіра стає більш гладкою і пружною. Погладжування зменшує чутливість нервових закінчень шкіри, що розслаблює центральну нервову систему.
Прийоми масажу: розтяжка
Терапевт використовує основу кисті або кінчики пальців. Він кладе руку на тіло і, злегка натискаючи, тягне її прямолінійно вздовж масажованої частини тіла. Лікування чергується невеликими круговими та спіральними рухами. Він чудово впливає на суглоби, зв’язки та суглобові капсули. Щоб видалити гематому (ударний забій), спочатку розтягніть область над синцем або пошкодженим суглобом, потім розтягніть сам суглоб і, нарешті, тіло над ним знову. Це полегшує розсмоктування набряків, усуває запалення, знімає затвердіння м'язів і потовщення суглобових капсул. Це також допомагає зробити післяопераційні рубці більш гнучкими.
ВажливоМасажні олії
Вони працюють двома способами: вони позитивно впливають на психіку (як ароматерапія) і стимулюють кровообіг. Олії базиліка, бергамоту та апельсинового цвіту допомагають зменшити стрес. Меліса знімає депресію. Лаванда, кипарис, ромашка та майоран заспокоюють. Апельсин, лимон та мандарин заряджають енергією, а кедр та розмарин заспокоюють та розслаблюють.
Прийоми масажу: віджимання
Уся рука масажиста охоплює круглі частини тіла, такі як стегна або сідниці, і стискає. По можливості він обхоплює тіло двома руками, з обох сторін, і натискає по черзі, іноді однією рукою, іноді іншою. Його пальці стиснуті, а великий палець переміщений убік. Він починається м’яко, але поступово збільшує силу для ефективного підштовхування крові та лімфи до серця. Він покращує кровообіг і виводить токсини з організму, окиснює кров і стимулює центральну нервову систему.
Прийоми масажу: розминання
Масажист неодмінно захоплює якомога більше шкіри і підтягує її вгору. Це можна порівняти з замісом тіста. Ідеально підходить для сідниць, стегон і рук. Він дуже добре відновлює м’язи. Прискорює кров і лімфоток, швидко виводить продукти обміну, стимулює т. Зв рецептори глибокого почуття.
Прийоми масажу: удари
Це легкі, ритмічні та чергуються удари кулаком або зовнішнім краєм кисті. Перед цим тіло потрібно зігріти, розминаючи. Ця методика покращує кровопостачання м’язів, стимулює їх до систематичних скорочень, відновлює їх еластичність і видаляє частину жирової тканини.
Прийоми масажу: поплескування
Масажист складає руки в маленькі човники і ритмічно б’є ними по стегнах, сідницях, спині та стегнах. Погладжування по спині захищає від затримки секрету в легенях, а отже, від пневмонії, яка часто вражає людей похилого віку, які довго лежать у ліжку.
Не роби цьогоКоли масаж заборонений:
- при гарячці
- під час менструації
- коли лікар діагностував виразку шлунка, що кровоточить
- при виявленні раку
- при важкій серцево-судинній недостатності з набряком ніг
- при варикозі, флебіті
- при гнійних гнійниках, мікозі, дерматитах
- при пошкодженні шкіри.
- під час вагітності молочні залози та живіт не масажуються. Процедура повинна бути щадною (без постукування та розминання), щоб не викликати скорочення матки, що призведе до ускладнень.
щомісяця "Zdrowie"
