Я зріст 160 см і важу лише 42 кг. Я маю недостатню вагу. Я багато їжу, але через швидкий обмін речовин я не наберу вагу. Я хочу важити принаймні 50 кг і більше. Я хочу бути нормальною. Можливо, є якісь ліки для уповільнення трансформації чи якась диво-дієта?
Перш за все, обов’язково зверніться до дієтолога та проведіть деякі фундаментальні дослідження (принаймні морфологічні). Під час візиту дієтолог уважно проаналізує ваші харчові звички та склад вашого тіла. Дієта - це основа, з якої потрібно починати, і це не диво-дієта, це лише здорова дієта, яка буде живити ваш організм.
На самому початку припиніть їсти фаст-фуд та перероблену їжу. Швидше за все, у вас можуть бути проблеми з засвоєнням поживних речовин. На жаль, це тому, що ми можемо їсти величезну кількість їжі, і лише частина компонентів, що входять до нашого організму, буде засвоюватися. Це може бути наслідком непереносимості їжі, паразитарних захворювань чи інших захворювань, тому не ігноруйте ці сигнали і звертайтеся за допомогою до фахівця. Однак вам не про що турбуватися, при гарному дієтичному догляді ви напевно благополучно наберете вагу.
Основні принципи харчування
Однак сьогодні ви можете спланувати свій час протягом дня, щоб з’їсти 5 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Перший повинен бути приблизно через годину після пробудження, а останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен включати порції вуглеводів, овочів, білків та «хороших» жирів. «Хороші» жири - це ті, що надходять з рослинних олій, бажано холодного віджиму (але їх не можна смажити), а також з риби, горіхів, авокадо та льону. Вибирайте складні вуглеводи та прості вуглеводи (у вашому випадку). Іншими словами, їжте їжу з гречкою, а також очищеною перловою крупою, кускусом та рисом. Не забувайте про картоплю, яку можна відварити і залити оливковою олією, а іноді і вершковим маслом. Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне легке (м’ясо птиці), свіжу, жирну рибу, м’ясо на пару або запечене м’ясо. Найкращі салати та м’ясо з соусами на основі оливкової олії, такими як м’ясне песто або салатний вінегрет. Посипте насіння, стружку та горіхи. Замініть солодкі йогурти на натуральні, але фруктами, які ви готуєте самостійно та додаєте до йогурту, також можна додати сухофрукти (хороше джерело енергії). Замініть солодощі на корисні замінники, наприклад, різні печива для вівсяного печива, мюслі граноли (ви можете зробити собі вівсянку, горіхи та трохи меду). Замініть підсолоджені газовані напої негазованою водою з додаванням, наприклад, лимона, апельсина або імбиру.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
