Відмова від куріння: як готуватися, а чого уникати Кинути палити і набрати вагу

Кинути палити непросто. Тим паче, що багато курців кажуть, що звичка палити - це слабкість, заради якої вони вимагають толерантності та свободи для себе. І все ж вони знають хаос з тілом, який курить тютюн. Якщо ви нарешті дозріли або дозріли кинути палити, зробіть це раз і назавжди. Перевірте, як підготуватися і які переваги принесе відмова від залежності. Також дізнайтеся про взаємозв’язок відмови від куріння та набору ваги - чи потрібно набирати вагу після відмови від куріння?

Зміст:

1. Як підготуватися до відмови від куріння
2. Кинути палити і набрати вагу
3. Кинути палити: чого слід уникати

Кинути палити є делікатною темою для багатьох людей. Як кинути палити? У моїй колишній редакції лежав картонний каркас з написом "Сигарета худне". Дотепний, подумав я і продовжував палити. Статистика? Я знав. Щороку у світі від куріння гине 3,5 мільйона людей.

Це більше, ніж СНІД. Загрози? Я міг обмінятися на одному диханні. Я бачив навчальний фільм. Вміст нікотину в одній сигареті вводили голубу. Він відразу впав і помер. Камера стояла нерухомо.

Ризиковане підприємство. Це справило на мене враження, але недостатньо, щоб пов’язати побачене із сигаретами в сумочці. Тому що курці знають все про шкоду куріння. Але вони не відносять це до себе. Для них це не має значення (на розгляді). Вони палять, бо їм це подобається.

Ви любите палити і не збираєтесь зупинятись? Тоді не читайте решту. Однак якщо ви палите, бо не змогли кинути, ми допоможемо вам. Тут вам потрібен метод. Ви повинні знати, що кожна спроба має значення. Чим більше боротьби та серйозних спроб кинути палити у вас за спиною, тим більше шансів на успіх.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Як підготуватися до відмови від куріння

• Прийміть безповоротне рішення та обґрунтуйте його для власного використання.
• Перелічіть причини, бажано написати це на аркуші паперу. Якщо вони вас не переконують, відкладіть це. Поки ви не впевнені, що хочете цього, незважаючи на жертви, які вас чекають, ви не досягнете успіху.
• Призначте дату та домовтеся з собою.
• Візьміть відпустку і їдьте вчасно (найкраще, якщо у вас тоді не буде місячних), щоб уникнути ситуацій, в яких ви зазвичай палите - пов’язаних зі стресом, людьми та місцями.
• Переконайтеся, що під час одужання вас оточують не палять. Вони підтвердять вашу рішучість і підтримають вас розумово.
• Ви можете звернутися до лікаря за порадою, як полегшити тягу до нікотину.
• Багато пийте, багато рухайтеся на свіжому повітрі (сигарети, як правило, не мають смаку на вулиці, особливо коли дме вітер).
• Багато спати.
• Зберіть усе навколо, що може замінити сигарету, і завжди тримайте руки зайнятими.
• Поділіться своїм рішенням кинути якомога більше людей - соромно буде демонструвати відсутність характеру. Але якщо це не вдається, це важко. Тоді скористайтеся фармацевтичною або психологічною допомогою.

Є курці, які пристрастилися до звички палити (атмосфера, присмак диму, ритуали, що супроводжують прикурювання сигарети, жести роздування та струшування попелу). Щоб позбутися своєї залежності, їм потрібно лише рішення і сильна воля. Але є також люди, яких мучить нікотинова тяга з супутніми фізичними недугами - тобто синдромом відміни. Це дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, головні болі, безсоння, неспокій, кашель (ознака того, що легені очищаються), запор.

Для цих справжніх наркоманів, фізично залежних від наркотику нікотину, буде недостатньо. Їм слід звернутися до лікаря - бажано до клініки проти паління. Там вони можуть отримати вигоду від групової (дуже ефективної!) Та індивідуальної психотерапії, голковколювання та точкового масажу, біоенерготерапії, а також замісної терапії нікотином - таблетки, пластирі або жувальна гумка. Ваш лікар може також призначити препарат без нікотину, який діє на центральну нервову систему і викликає подібне задоволення.

Подивіться, як кинути палити

Кинути палити і набрати вагу

Перш за все, не турбуйтеся про товстість. Куріння пришвидшує ваш метаболізм, але навіть якщо ви наберете трохи більше на першій фазі, згодом ви повернетесь до своєї нормальної ваги. Потрібно лише бути обережним, адже захиститися від додаткових калорій буде важко: адже ви наберете смак і апетит! Через тиждень ви знову відкриєте для себе різні просто неземні аромати! Полуниця зі збитими вершками подарує вам відчуття, схоже на оргазм.

Не виходьте за розумні межі: їжте стільки, скільки раніше. У кризові періоди жуйте сухофрукти, насіння або сиру моркву і багато пийте. Вода, соки. Якщо ви не можете витримати всмоктування в шлунку, пожуйте щось неїстівне - травинку, зубочистку, жуйку без цукру. У разі сильного подразнення прийміть м’яке заспокійливе. Візьміть вітамін А, вітамін С і вітамін Е, а також магній, цинк і селен. Неможливо зосередитися, прийміть препарат гінкго білоба.

Важливо

А як щодо куріння?

Можливо, ви деякий час будете палити. Це важко. Однак робіть це потай, щоб воно не з’явилося. Якщо воно з’явиться, ви відпустите його і все даремно. Тож нехай це відбувається лише кожні кілька днів. І пам’ятайте: ваша мета - раз і назавжди позбутися цієї бруду.

Коли ти можеш подумати про куріння за собою?

О, не швидко! Тяга до нікотину та звички зберігаються місяцями чи навіть роками. У моєму випадку рефлекс тягнутися до сигарети в певних ситуаціях (переважно склянкою) зник лише після 10 років некуріння! Мрії, в яких я знову палив, поверталися ще довше. Але лікарі кажуть, що через рік шанси назавжди вилікуватися від залежності значно зростають.

Кинути палити: чого слід уникати?

• курці, яких ви знаєте (обов’язково поясніть їм, що лише напочатку слід наполегливо; тоді ви почнете уникати їх з іншої причини - вони будуть смердіти);
• місця та обставини, де горіло;
• вживання алкоголю та кави;
• базікання по телефону (бо тоді ви інстинктивно, бездумно потягнетеся за сигаретою);
• перегляд телевізора (як вище);
• стрес, поспіх.

Курці вас ніколи не зрозуміють. Жоден аргумент до них не дійде. Ми в Польщі. Тут ви не піддаєтеся пропаганді або, принаймні, побічно. В Америці, на початку антикурянської кампанії, головним гаслом було: "Невиховані люди палять". Там велике значення надається статусу. На сигарети почали насуплюватися. Курячи, це дало сигнал: "Я з ям суспільства". Це працює для американців. Тут - найвідоміший кардіолог, гордість польської медицини, брикнутий як дракон. І він мав на це дозвіл. Зрештою, він був чудовим. Ви хочете наслідувати великих, і якщо ви не можете зробити нічого іншого, то принаймні таким, яким ви є. Це легка спокуса і жахливий зразок.

Коли я прошу не палити переді мною, мені стає смішно. Це чекає і на вас. Під час світських зустрічей ви будете мучитися і вести внутрішню боротьбу: з одного боку, симпатію до людей, з іншого - огиду, почуття шкоди та погіршення симптомів отруєння. І наполеглива думка: за які гріхи ти так страждаєш? Ви повернетесь додому з головним болем і смородом навколо і почнете здирати весь одяг, включаючи трусики, і негайно кинете його в пральну машину або повісите на балконі. Це ознака того, що ви повернули два майже втрачені органи чуття: запах і смак.

На жаль для вас. Не раз я чув епітет «неофіт». Що нові віруючі мають бути найзавзятішими. Іронія не до місця. Якщо це трапляється і з вами, не турбуйтеся про цю нісенітницю, бо якщо ви злитеся, то хочете спалити ще, і звикаєте!

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"