Підготуйтеся до катання на лижах - вправи робити вдома

• Для катання на лижах необхідно мати хороший фізичний стан.
• Важливо вправляти м’язи та серце перед поїздкою на лижі.
• Фізичні вправи зміцнюють м’язи, сухожилля та серцево-судинну систему. Таким чином знижується м’язова втома, яка, якщо дуже сильна, може призвести до нещасних випадків.
• Ці вправи зміцнюють підбедрені суглоби та квадрицепси, які ми працюємо годинами, коли катаємось на лижах.

Підготуйтеся за місяць наперед

М'язи заднього суглоба

Розташування хом'яка

• Костяні суглоби - це ті, які повинні найбільше вправлятися.
• Ці м’язи, які розташовані в задній частині стегон, - це ті, які дозволяють згинати і внутрішню обертання коліна і запобігають перекрут.

Вправи для зміцнення підколінних суглобів

• Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла і долоні спирайтеся на підлогу. Зігніть ноги і розігніть коліна.
• Візьміть оберти за допомогою п'ят і підніміть сідниці. Потім спуститися.
• Повторіть цей рух кілька разів.
• Тримайте сідниці піднятими кілька секунд до спуску.
• Повторіть цю вправу 5 - 10 разів.

Квадрицепси

Розташування квадрицепсів

• Квадрицепси - це м’язи, які розташовані в передній частині стегон.
• "Вправа на стільці" дозволяє зміцнити чотириголовий пояс.

Вправи для зміцнення квадрицепса

• Спиною облягайте стіну і зігніть коліна під кутом 90 градусів, ніби ви сидите в кріслі.
• Скоротіть живіт і затоніть живіт.
• Затримайтеся в такому положенні 30 секунд або 1 хвилину. У цей час збільшуйте на 30 секунд більше кожен раз, коли ви займаєтесь фізичними вправами.

Спортом займатися перед початком

• Спортом займатися перед від'їздом на лижі.