Часті заняття фізичними навантаженнями, а також правильна гігієна та правильне харчування дозволяють уникнути болів у шлунку.
Абс
Регулярне виконання гнійника допоможе вам мати плоский живіт, але також дозволяє уникнути болів у шлунку.Перша вправа
- Ляжте на спину.
- Згинати ноги на 90 градусів.
- Ноги покладіть на підлогу.
- Покладіть руки на потилицю.
- Розкрийте лікті.
- Повільно піднімайте тулуб, стискаючи м’язи живота.
- Нижню частину спини залиште прикріпленою до підлоги.
- Підборіддя повинно опиратися на груди.
- Повільно повертайтеся у вихідне положення, не спираючись головою на підлогу.
- Видих, коли м’язи скорочуються.
2-я вправа
- Ляжте на спину.
- Згинати ноги на 90 градусів.
- Ноги впирайтеся в підлогу.
- Покладіть руки за шию.
- Підніміть тулуб і зробіть поворот у бік протилежного коліна.
- Виконайте вправу то для однієї сторони, то для іншої.
Частота
- Рекомендується робити 3 сеанси на тиждень приблизно 10 хвилин.
- Збільшуйте вправи поступово щотижня.
- Почніть з 2-х серій 10 повторень, потім поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете одного-двох тижнів 4 набору з 15 повторень у разі спортсменки, або не досягнете 3-х серій 10 повторень у випадку, якщо у вас менше фізичних навантажень.
- Збільшуйте повтори щотижня, щоб досягти приблизно 40-100 повторень за сеанс.
Контрактуйте свій гнійник кілька разів на день
Контрактуйте свій гнійник на 10 секунд кілька разів на день. Почніть з контракту з ними один раз, потім два рази, а потім збільшуйте один раз на два дні, поки не отримаєте свій гнійник 6 разів на день.Інші вправи
Велосипед і плавання - найбільш підходящий вид спорту.Велосипед
- Найбільшою перевагою велосипеда є те, що він змушує серцевий м’яз та скелетні м’язи працювати одночасно, тим самим дозволяючи розвивати серцево-судинний та м’язовий опір.
- Велосипед дозволяє вправляти м’язи тіла від ніг до голови: груднички, черевні живота, руки, спина, сідниці і особливо ноги, дозволяючи вдосконалити та тонізувати їх.
- Велосипед також допомагає розвинути м’язову силу нижніх кінцівок.
Плавання
- Плавання - це дуже повне фізичне навантаження, яке змушує м’язи всього тіла працювати і розвивати опір.
- Плавання гармонійно вправляє дихальну та легеневу систему.
- Плавання дозволяє суглобам розряджати масу тіла.
- Плавання - це спортивне заняття, яке заспокоює і розслабляє.
Вибирайте свій спорт добре
- Заняття спортом не повинні бути обов'язком, оскільки якщо нам не подобається обраний вид спорту, ми не будемо його займатися і переривати його через кілька тижнів.
- Перш за все важливо насолоджуватися спортом, який ви обрали.
Щоб знати більше
- Велосипед: переваги та протипоказання.
- Плавання: переваги та протипоказання.
- Вибирайте свій спорт добре.
