Заняття спортом дозволяє уникнути болю в шлунку

Часті заняття фізичними навантаженнями, а також правильна гігієна та правильне харчування дозволяють уникнути болів у шлунку.

Абс

Регулярне виконання гнійника допоможе вам мати плоский живіт, але також дозволяє уникнути болів у шлунку.

Перша вправа

• Ляжте на спину.
• Згинати ноги на 90 градусів.
• Ноги покладіть на підлогу.
• Покладіть руки на потилицю.
• Розкрийте лікті.
• Повільно піднімайте тулуб, стискаючи м’язи живота.
• Нижню частину спини залиште прикріпленою до підлоги.
• Підборіддя повинно опиратися на груди.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення, не спираючись головою на підлогу.
• Видих, коли м’язи скорочуються.

2-я вправа

• Ляжте на спину.
• Згинати ноги на 90 градусів.
• Ноги впирайтеся в підлогу.
• Покладіть руки за шию.
• Підніміть тулуб і зробіть поворот у бік протилежного коліна.
• Виконайте вправу то для однієї сторони, то для іншої.

Частота

• Рекомендується робити 3 сеанси на тиждень приблизно 10 хвилин.
• Збільшуйте вправи поступово щотижня.
• Почніть з 2-х серій 10 повторень, потім поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете одного-двох тижнів 4 набору з 15 повторень у разі спортсменки, або не досягнете 3-х серій 10 повторень у випадку, якщо у вас менше фізичних навантажень.
• Збільшуйте повтори щотижня, щоб досягти приблизно 40-100 повторень за сеанс.

Контрактуйте свій гнійник кілька разів на день

Контрактуйте свій гнійник на 10 секунд кілька разів на день. Почніть з контракту з ними один раз, потім два рази, а потім збільшуйте один раз на два дні, поки не отримаєте свій гнійник 6 разів на день.

Інші вправи

Велосипед і плавання - найбільш підходящий вид спорту.

Велосипед

• Найбільшою перевагою велосипеда є те, що він змушує серцевий м’яз та скелетні м’язи працювати одночасно, тим самим дозволяючи розвивати серцево-судинний та м’язовий опір.
• Велосипед дозволяє вправляти м’язи тіла від ніг до голови: груднички, черевні живота, руки, спина, сідниці і особливо ноги, дозволяючи вдосконалити та тонізувати їх.
• Велосипед також допомагає розвинути м’язову силу нижніх кінцівок.

Плавання

• Плавання - це дуже повне фізичне навантаження, яке змушує м’язи всього тіла працювати і розвивати опір.
• Плавання гармонійно вправляє дихальну та легеневу систему.
• Плавання дозволяє суглобам розряджати масу тіла.
• Плавання - це спортивне заняття, яке заспокоює і розслабляє.

Вибирайте свій спорт добре

• Заняття спортом не повинні бути обов'язком, оскільки якщо нам не подобається обраний вид спорту, ми не будемо його займатися і переривати його через кілька тижнів.
• Перш за все важливо насолоджуватися спортом, який ви обрали.

Щоб знати більше

• Велосипед: переваги та протипоказання.
• Плавання: переваги та протипоказання.
• Вибирайте свій спорт добре.