Калій, кальцій, магній і натрій працюють разом, щоб зберегти ваше серце здоровим та напруженим для напруженої роботи. Вони надають серцю хороший ритм. Подбавши про вміст цих інгредієнтів у дієті, ви можете захистити своє серце від гіпертонії, серцевого нападу або серцевої аритмії.
Елементи, корисні для серця: калій
Завдяки йому активується фермент, який забезпечує серце енергією, стимулюючи його працювати. Калій, поряд з магнієм і кальцієм, змушує наші найважливіші м’язи битися регулярно. Під час фізичних вправ це збільшує серцеві скорочення для кращого оксигенації організму. На цьому користь калію не закінчується - він відіграє дуже важливу роль у функціонуванні нервової системи. Це також зумовлює правильну роботу м’язів, впливаючи на рухливість. Калій також стимулює секрецію інсуліну і бере участь у спалюванні вуглеводів і білків. Цей елемент також бере участь в оксигенації мозку, завдяки чому покращує концентрацію уваги.
- Симптоми надлишку: занадто багато калію в організмі небезпечно, тому препарати, що містять цей елемент, не можна приймати без консультації з лікарем. Надлишок може порушити роботу нирок, а також роботу серця.
- Симптоми дефіциту: Якщо у вас нерегулярне серцебиття або судоми в м’язах, можливо, у вас дефіцит калію.
- Де його шукати: Ви забезпечите більшу частину цього елементу організмом, потягнувшись до кураги, авокадо, інжиру, яблук, родзинок, слив та бананів. Помідори, картопля та шпинат також багаті калієм. Щоб це компенсувати, їжте також цитрусові.
Хороші елементи для серця: кальцій
Цей елемент необхідний для скорочення серця і, таким чином, відіграє важливу роль у правильному перекачуванні крові до всіх тканин організму. Його дефіцит може призвести навіть до зупинки серця. Поряд з калієм кальцій регулює кров'яний тиск. Звичайно, це не єдина роль, яку цей елемент відіграє в організмі. Кальцій бере участь у формуванні скелета. Це будівельний матеріал кісток і запобігає остеопорозу. Правильна кількість кальцію має значний вплив на стан зубів. Цей елемент забезпечує нормальну роботу нервової системи. Він також відіграє важливу роль у полегшенні наслідків алергії.
- Симптоми надлишку: Не рекомендується вживати більше кількох грамів кальцію на день. Більша кількість може викликати нудоту, запор та втрату апетиту. Надлишок кальцію також може призвести до утворення каменів у нирках.
- Симптоми дефіциту: Вас має турбувати крихкість кісток, часто руйнуються зуби. Симптомами дефіциту кальцію можуть бути оніміння рук або ніг, а також перепади настрою, безсоння та часті носові кровотечі.
- Де його знайти: Найкращими джерелами кальцію є молоко та молочні продукти, такі як сир, сир, йогурт. Багато цього елемента забезпечують також сардини, з’їдені з кістками.
Елементи, корисні для серця: натрій
Він працює разом з калієм. Коли пропорції між цими елементами порушені, калій не може виконувати свої основні функції. Саме завдяки тісній співпраці з калієм натрій так важливий для серця. Ці мінерали відіграють важливу роль в управлінні водою організму - разом вони виводять із нього зайву воду. Натрій також відіграє дуже важливу роль у контролі артеріального тиску.
- Симптоми надлишку: На жаль, дуже часто трапляється, що співвідношення між натрієм і калієм порушується. В основному це пов’язано з дієтою, в якій занадто багато солі, яка є чистим хлоридом натрію. Тому дефіцит цього елемента трапляється вкрай рідко - найчастіше спостерігається його надлишок. Серйозними наслідками надлишку є високий кров'яний тиск, а також захворювання нирок, печінки та погіршення симптомів діабету. Якщо ви хочете зменшити кількість цього елемента в організмі, перш за все, вам слід значно обмежити вживання солоної їжі та м’яса.
Елементи, корисні для серця: магній
Відповідна кількість цього елемента в організмі сприяє зміцненню судин і зниженню артеріального тиску, що впливає на працездатність серця. Магній розширює артерії і захищає від серцевого нападу. Це допомагає регулювати рівень кальцію та покращує засвоєння калію. Це допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм, а іноді його вводять внутрішньовенно для зменшення аритмії. Застійна серцева недостатність лікується магнієм. Також було помічено, що люди, які п'ють жорстку воду, тобто воду, що містить велику кількість магнію, рідше страждають на серцеві захворювання. Магній також надзвичайно важливий для нервової системи. Це стабілізує і зміцнює його. Це також покращує роботу мозку. Позитивно впливає на згортання крові. Разом з кальцієм це будівельний матеріал кісток та зубів, тому він відіграє важливу роль у профілактиці остеопорозу. Цей елемент також регулює напругу м’язів і допомагає в їх регенерації.
- Симптоми надлишку: Коли кількість магнію, бажаного організмом, перевищена, може з’явитися нудота та діарея. Однак це дуже рідкісні випадки, оскільки організм справляється з надлишками цього елемента самостійно - найчастіше, виділяючи його із сечею.
- Симптоми дефіциту: тремор м’язів і повік, нервозність, дратівливість - це сигнали про те, що в організмі не вистачає магнію.
- Де його шукати: Найбагатшим джерелом магнію є какао, гречка, бобові, горіхи. Хороший спосіб заповнити дефіцит - пити сильно мінералізовану воду.
щомісяця "Zdrowie"
