Харчування для інтенсивних тренувань

Я 24-річна жінка, зріст 170 см і вага 66 кг. Я займаюсь єдиноборствами 9 років, а фітнесом рік. Я певний час займався близько 20 годин тренувань на тиждень. З вересня я хочу працювати інструктором з фітнесу та айкідо. Можливо, я пройду ще більше тренувань. Як харчуватися, щоб мати енергію та сили для вправ? Яка моя калорійність? Я хотів би додати, що я намагаюся харчуватися здорово, я важкої статури, але ніколи не мав проблем із зайвою вагою.

Як я бачу, вам вдалося набратися сил і енергії, щоб займатися 9 років - вітаю. Я вважаю, що те, що ви зробили до цього часу з точки зору харчування, було хорошим. Поки ви активно займаєтеся, проблем не повинно бути. З іншого боку, після відмови від таких інтенсивних фізичних навантажень, безсумнівно, виникнуть проблеми з вагою тіла. Тоді я раджу дотримуватися дієти з високим вмістом білка, наприклад, Лос-Анджелес, ви не втратите м’язи, а жирова тканина не буде розвиватися надмірно. Але це проблема на майбутнє. Що стосується калорійності, у вашому випадку вона повинна становити 35-45 ккал / кг маси тіла.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Окрім спеціалізації з питань внутрішніх захворювань, він також займається професійним схудненням, працює в медичному центрі DAMIANA та поліклініці "Чайковський" у Пясечно (вул. Кіліньського, 14).